Wat is een halter Franse pers ?

De halter Franse pers is een gewichtheffen oefening die de triceps met de hand gehouden gewichten werkt . De triceps zijn de groep van spieren aan de achterkant van de bovenarm . Samen met de biceps ze samen de spieren die je ziet wanneer je je arm buigt . Hoewel veel gewichtheffers gericht op de biceps als een visueel symbool van arm kracht is eigenlijk de triceps dat een meerderheid van de bovenarm spiermassa samenstellen . Dit is de reden waarom uitoefening van de triceps zijn zo belangrijk . Bij vrouwen kan de achterkant van de bovenarm los en slap . Versteviging van de triceps kan dit verminderen . Kenmerken

De halter Franse pers is een eenvoudige gewicht weerstand oefening die vrijwel overal kan worden gedaan met twee hand held gewichten . Pick-up een lichte halter in elke hand en lag plat op je rug . Een halterbank werkt het beste , maar elke vlakke ondergrond zal doen . Til de dumbbells recht omhoog , zodat je armen loodrecht op de grond en uw duimen naar elkaar . Dit is de uitgangspositie voor de halter Franse pers . Buig je armen langs je ellebogen en laat het gewicht naar je hoofd . Terwijl je dit doet , draai je je duimen , zodat ze geconfronteerd met je hoofd. Stop wanneer je onderarmen zijn bij een hoek van 90 graden om je bovenarmen . Druk het gewicht terug naar de beginpositie en draai uw duimen terug zodat ze weer tegenover elkaar . Dit is de Franse pers . Zorg ervoor dat je ellebogen stil houden gedurende de beweging. Het enige wat bewegen moet je bovenarmen .
Functie

Het is belangrijk om licht halters die je onder controle kunt houden gebruiken . Zwaardere is niet per se beter bij het uitvoeren halter Franse persen . De triceps zijn een kleine spiergroep en lichte gewichten kunt u zich concentreren op hen. Als u te veel gewicht te heffen vindt u bedriegen en gebruiken andere spieren te helpen . Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen van de halter Franse pers . Je moet een aanzienlijke branden in uw triceps voelen als je elke set compleet. Als je niet dan is het gewicht te verhogen of vertragen uw herhalingen . Handhaven strikte vorm de hele beweging .
Effecten Heb

De triceps zijn een driekoppige spiergroep aan de achterkant van de bovenarm . Ze zijn niet zo duidelijk en zichtbaar als de biceps boven hen , maar ze zijn even belangrijk om het uiterlijk van de arm . De halter Franse pers zal aanscherpen , klank-en constructiekwaliteit van de triceps . Je moet merkbare verbetering te zien na een aantal weken consequent uitvoeren van de oefening .
Overwegingen

Als je goed doen zijn de halter Franse pers , je triceps spieren pijn de volgende dag . Dit is normaal . Gewicht weerstand oefeningen maken kleine scheurtjes in de spiervezels . Dit is de pijn je voelt . Toen de tranen genezen de spieren sterker , strakker en groter dan voorheen . Het is essentieel dat u toestaan ​​dat pijnlijke spieren volledig genezen alvorens ze te gebruiken om gewichten weer op te heffen . Rust altijd een dag of twee na het uitvoeren van de halter Franse pers . Idealiter , maar doe het een of twee keer per week . Zorg ervoor dat u minstens 8 uur slaap per nacht te krijgen. Dit is belangrijk voor spierherstel . Eet meer eiwit zoals het soort gevonden in mager vlees , zuivelproducten en bonen . Eiwit helpt spieren te herstellen.
Waarschuwing Heb

Gebruik alleen lichte gewichten tijdens het uitvoeren van de halter Franse pers . Als je zware gewichten gebruikt u misschien de controle over te verliezen en zet ze op je hoofd . Gebruik alleen dumbbells die je kunt verlagen op een gecontroleerde manier .