Hoe je Machine zijwaartse bewegingen uitvoeren

Nice oogstrelende ronde schouders zijn een ware teken van gespierdheid . Wanneer u iemand als dit rond te lopen in een tank top op het strand of in de sportschool , je zeker opvallen en kennis te nemen . Vaak denken we dat ze zijn gewoon te moeilijk te bereiken , maar de waarheid is dat ze niet zo moeilijk te krijgen . Aanbrengen van de tijd en moeite in om zijwaartse bewegingen kan je die begeerde schouders. Probeer de machine laterale verhogen tijdens uw volgende schouder training en zie de oogstrelende resultaten die je kunt krijgen met hen. Wat je
Lateral raise machine nodig
Toon meer instructies
1

Kijk voor de laterale verhogen machine in uw sportschool . Deze machine zal een gewicht stack gehecht aan schuursponsjes en houders arm hebben . Je armen zal zijn op de binnenkant van de arm pads die zal zitten op de buitenkant van je biceps , terwijl verder naar beneden zal u handvatten voor uw handen om grip te vinden terwijl u het uitvoeren van de beweging. Deze machine zal ook een verstelbare zitting bevestigd voor u om omhoog en omlaag totdat u een comfortabele positie hebben gevonden . Kopen van 2

Stel de zithoogte , zodat het niet te hoog of te laag . Als je zit in de stoel moet je in staat om gemakkelijk te glijden je armen onder de arm pad en pak de handgrepen . Wanneer u de stoel aangepast om een comfortabele positie hebt voeg dan een licht gewicht om het gewicht stack . Begin met een extreem licht van gewicht , omdat dit is een bijzonder moeilijke oefening om te presteren en te beheersen .

Zitten 3 in de stoel en zet je voeten plat op de grond . Zorg ervoor dat u uw buikspieren en je rug zo strak mogelijk te houden en staan ​​alleen je armen gedurende de gehele oefening te bewegen . Dit zal u toelaten om het meeste uit van de oefening te krijgen ook . Schuif je armen onder de pads en plaats je handen op de handgrepen . Als je eenmaal in deze positie dan bent u klaar om te beginnen . Als u in deze positie .
4

naar buiten en weg van uw lichaam Duw en druk op het gewicht . Uw ellebogen moeten naar boven en weg van je lichaam te bewegen . Zodra uw ellebogen naar oorhoogte dan moet je beginnen met een krapte en krimp in uw schouder spieren , vooral de bovenste en buitenste gedeelte van je schouder voelen . Als u denkt dat dit krapte en krimp dan houd het voor een fractie van een seconde om een ​​tweede .
5

langzaam terug je armen terug naar de startpositie en herhaal voor minstens 8 meer herhalingen . Zorg ervoor dat je armen en schouder grondig te rekken voor en na het doen van de beweging . Dit is moeilijk oefening om te wennen aan als je nog nooit eerder gedaan , dus doe je best om het te voltooien in zo langzaam en gecontroleerd een beweging mogelijk . U kunt dit doen tegen het einde van je schouder te werken zoals je al opgewarmd je schouders door het doen van andere oefeningen zou hebben .