Hoe je Machine Gebogen over zijwaartse bewegingen uitvoeren

Een grote en gespierde bovenrug en schouders is een look die veel te zoeken. Normaal gesproken zou je elke set van spieren individueel uit te werken , maar dankzij oefeningen zoals de gebogen over later raise , kunt u nu richten op het bovenste gedeelte van de rug en schouders met slechts een oefening. Probeer de machine versie van de gebogen over laterale de volgende keer dat je in de sportschool te verhogen . Instructies
1

Vind de gebogen over laterale raise machine in uw sportschool . Deze machine zal zien als een stoel vastgemaakt aan een gewicht stack , met twee losse handvaten zitten onder de stoel. De handgrepen lijken los, maar ze zijn ingesteld op die manier een meer vrije verkeer van de laterale raise toestaan ​​wanneer u het invullen van de oefening. Kopen van 2

Stel de zithoogte , zodat het niet te laag of niet te hoog voor je. Als je zit erin , zult u in staat om te voelen als het te ongemakkelijk voor u . Voeg dan wat gewichten - beginnen met een licht gewicht om letsel te voorkomen

Plaats 3 jezelf op de stoel en leun achterover met je rug plat tegen de zitting . . Zet je voeten plat op de vloer en bukken , zodat je borst is in de buurt van je knieën of rusten op je knieën . Pak de handgrepen onder uw stoel. Als u in deze positie .
4

Hef je handen naar buiten en weg van uw lichaam totdat ze over het hoofd niveau komen . Je zal beginnen om een krapte en krimp in je bovenrug -en schouderspieren voelen . Houd deze positie ongeveer een seconde .
5

Laat je armen langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit voor minstens 8 meer herhalingen .