Halters
Toon meer instructies
Hoe Perform Standing Dumbbell Calf
Verhoogt
1
zoeken een ruimte in uw huis waar u een staande kunt uitvoeren beweging . Als je deze aan het doen zijn in de sportschool , dan zul je een ruimte nodig hebben, zoals in de voorkant van het gewicht stack . Zodra je zo'n hebt gevonden , pak een set dumbbells die je aankan voor ten minste acht herhalingen . Kopen van 2
Sta met je voeten schouders - breedte uit elkaar en een lichte buiging in je knieën . Sta rechtop met je rug en buikspieren zo strak mogelijk , houd je rug zo recht mogelijk. U wilt uw lichaam zo strak en stijf mogelijk , terwijl je de oefening te doen , zodat de nadruk op je benen en nog belangrijker je kuiten . Door dit te doen zal u toelaten om het beste werk uit uw kuitspieren te krijgen .
3
Pak de dumbbells langs je lichaam en laat het gewicht trek je armen naar beneden , zodat uw handen houden de dumbbells opknoping aan uw zijde . Als de dumbbells zijn te zwaar , probeer dan een lichtere set dumbbells . Sta met je voeten plat op de grond en pak de halters in elke hand . Als u in deze positie .
Langzaam sta Goedkope 4 op uw tenen , voelen de krapte en krimp in je kuitspier . Bent u helemaal op uw tenen staan , krijgt u de maximale dichtheid en krimp in uw kuiten voelen . Wanneer u dit voelt , houd het voor maximaal een seconde . Als je voelt elke benauwdheid en kramp die niet verdwijnt , kan het nodig zijn om de training te stoppen en strek grondiger . Als de kramp en benauwdheid aanhouden , raadpleeg dan uw arts .
5
terug naar je staande startpositie en herhaal ten minste acht herhalingen . Probeer niet te stuiteren als je de beweging uit te voeren , zoals het uit de buurt van de effectiviteit van de oefening zal nemen . Zorg er ook voor om je benen en kuitspieren rekken voordat , omdat het zal helpen om uw spieren los en vrij te houden van een blessure. Het is ook raadzaam om grondig te warmen je benen voordat de beweging door te lopen of fietsen voor een paar minuten .