Hoe om te presteren Machine triceps extensions

Big armen zijn het directe gevolg van een veel triceps werk . Er zijn veel oefeningen die u zal toestaan ​​om uw triceps te verbeteren , maar niemand zal u de totale omvang te geven en kijken dat je na als de triceps extensie. Standing triceps extensions gedaan met de kabel katrol werk goed , je kunt ook grote resultaten te krijgen met behulp van de zittende machine variatie . Probeer deze versie de volgende keer dat je in de sportschool . Wat je nodig hebt
Tricep extensionmachine
Toon meer instructies
1

Vind de triceps extensie machine in uw sportschool . Dit apparaat zal een stoel en handvatten ongeveer op ooghoogte hebben . Er zal ook een gewatteerde armsteun voor de achterkant van je armen om te zitten tegen terwijl je de beweging uit te voeren. Sommige machines voorzien geen armsteun , in dat geval moet je bovenarmen te houden zo stil mogelijk gedurende de gehele oefening . Gehecht aan de machine zal een gewicht stack die weerstand zal in de hele beweging. Kopen van 2

Stel de zithoogte van de machine , zodat het op een comfortabel niveau . Wanneer je gaat zitten en de handgrepen vasthouden moet comfortabel en niet te hoog of te laag voelen . Als het voelt vreemd stel de zithoogte totdat deze zich op een comfortabel niveau voor u . Ook, voeg een licht op de stapel die je aankan gedurende minstens 8 herhalingen . Begin met een licht gewicht , want dit is een harde oefening te doen als je nog nooit eerder hebt gedaan .

Zitten 3 in de stoel en pak de handgrepen met je handpalmen naar binnen gericht . Als er een armsteun dan plaats de achterkant van je armen op hen op dit moment. Als er geen is, dan gewoon proberen om je armen in een stilstaande positie te houden voor het moment . Zet je voeten plat op de grond en zorg ervoor dat je rug plat tegen de achterkant van de stoel . Wanneer je in deze positie bent klaar om te beginnen , zal dit uw uitgangspositie zijn.
4

Langzaam duwen naar buiten , de uitbreiding van je armen , zodat alleen uw triceps spieren het werk doen . Je mag alleen het bewegen van je onderarmen en handen op dit punt . Zodra u aan de volledige verlengstuk van je armen je moet beginnen om een inkrimping of een beklemmend gevoel in uw triceps spieren voelen. Houden voor een fractie van een seconde naar een tweede . Je hoeft niet te gaan volledig uitzet als je gevoel een volledige samentrekking voordat je er . Als je het gevoel een goede dichtheid voor het bereiken van volledige extensie dan stoppen op dat punt en beschouwen het als je halverwege punt .
5

weer terug het gewicht naar uw startpositie en herhaal voor minstens 8 meer herhalingen . Als u vindt dat u wiegen of schommelen je armen en je rug is hebben een harde tijd het invullen van de beweging , kan het nodig zijn om het gewicht te verlagen .