Squat racks en bar
Spotters
Bankdrukken bar en gewichten
Toon meer instructies
1
Doe squat stoten . Als uw sportschool goed uitgerust is , wordt dit bereikt door het gebruik van een squat rek en een bar . Het is belangrijk om twee of drie spotters , aan elke kant en achter je . Gewoon laden van de gewichten met iets dat je comfortabel met en gedrongen zijn , totdat je dijen parallel . Dit werkt het Restjes , dijen en kuiten . Kopen van 2
Ga naar bankdrukken volgende . Laad de bars met een laag gewicht om mee te beginnen . Hebben altijd een spotter direct zich over u naar de bar te grijpen als je begint te worstelen . Benching zal toon de borst, triceps en schouders .
Eindig 3 van je toning oefeningen door het uitvoeren van chin- ups . Chin - ups benadrukken de bovenrug , onderarmen en biceps . Om een goede kin - up uit te voeren , te beginnen door grijpen de bar met je handpalmen naar weg van je lichaam met je kin op de bar . Langzaam lager uw lichaam en stop voordat laten vallen totdat je armen zal niet meer toestaan . Trek jezelf omhoog en raak je kin zo vaak als mogelijk .
4
Voer deze toning regime slechts twee tot drie keer per week . De spieren moeten ten minste 48 uur om goed te herstellen . In de dagen tussen je trainingen , werken aan cardio om vet te verbranden als je wilt.
5
Herhaal uw gewicht regime met de juiste herhalingen voor een maximaal resultaat . Bench en squats moet 8 tot 15 keer worden gedaan in drie sets tijdens de training . Chin - ups moeten drie sets van dezelfde of zoveel als je kunt doen als je niet kan bereiken acht .