Hoe te Gewogen Dips Voer

Een grote borst , mooie armen en een geripte bovenlichaam kan worden bereikt via aflatende werk met halters en dumbbells , maar ze kunnen ook worden verkregen door het gebruik van andere vormen van machines. De dip beweging is perfect om je bovenlichaam gepompt . Echter, voor sommige mensen kan meer gewicht nodig zijn om een grondige pomp te krijgen. Voeg wat gewichten op uw volgende set van dips om nog verdere ontwikkeling van je borst en armen aansporen . Wat je nodig hebt
Dip bars
Halters
Toon meer instructies
1

Vind de parallel dip bars in uw sportschool . Deze staven worden soms verbonden aan een andere machine , maar u in staat om ze te vinden vanwege hun unieke look zal zijn . Zij zullen eruit als twee parallelle staven die hoger in de lucht worden opgevoed . Er zal ook een stap in de buurt om u te helpen op te staan ​​en pak de bars zijn. Vind ook wat lichte dumbbells om mee te beginnen . Kopen van 2

Leg de halter plat op een kant. De balk moet verticaal zijn en de platen moeten parallel aan de vloer zijn. Steady jezelf op de parallelle staven om jezelf te zijn plaats te houden . Terwijl steadying jezelf , pak de halter met je voeten . Zet je voeten onder de hogere plaat, met de verticale balk tussen je voeten vast te houden op zijn plaats . Het is belangrijk dat je je voeten bij elkaar te houden tijdens het spelen van de beweging , omdat het de halter zal zijn plaats te houden als je op en neer bewegen .

Bend 3 op je ellebogen terwijl u de parallelle staven . Uw voeten moeten grijpen de halter en je handen moet worden op de bars. Met je armen gebogen en je borst dicht bij de brug met gelijke leggers , je bent klaar om te beginnen . Dit is je startpositie .
4

Duw naar het plafond langzaam en met controle, met behulp van vooral je borst en triceps om u te verhogen . Zodra je in de buurt van volledige uitbreiding van je armen , zult u beginnen om een krapte en krimp in je armen en borst voelen . Als je naar dit punt , houden het voor een fractie van een seconde naar een tweede . Terwijl je naar een volledige uitbreiding , doe je best niet om je lichaam heen en weer te bewegen , en houd je voeten bij elkaar om de halter op zijn plaats houden .
5

Langzaam lager jezelf terug naar uw vertrekpunt positie , herhaal gedurende minstens 8 meer herhalingen . U zult moeten proberen met verschillende gewichten in eerste instantie om te zien welke de beste weerstand voor u biedt . Een spotter kan helpen plek en verwijder de halter voor je. Grondige stretching en opwarmen van je armen en borst - voor, tijdens en na de oefening - wordt geadviseerd om u te helpen voorkomen letsel

.