Hoe je Machine Dips Voer

Het opbouwen van een grote borst en armen kan gedaan worden met een verscheidenheid aan oefeningen . Normaal gesproken zou je verschillende onderdelen van de uitrusting te gebruiken om deze gebieden afzonderlijk te richten , maar met kuilen je kan raken , zowel op hetzelfde moment . Echter, dips een extreem harde oefening uit te voeren als je ze nog nooit eerder hebben gedaan zijn. Met behulp van een dip machine niet alleen krijgt u geweldige resultaten , maar maakt het veiliger en gemakkelijker te doen . Wat je
Dip machine nodig
Toon meer instructies
1

Zoek de dip machine in uw sportschool . Dit zal zien als een normale duik machine met een voetpedaal naar de onderkant van de machine . Dit pedaal is verbonden met een gewicht stack die u toelaat om gewicht toe te voegen en te verwijderen. Het pedaal helpt u op uw beklimming tijdens de beweging met het extra gewicht , en geeft je een extra impuls aan de oefening moet je het nodig hebt afmaken . De machine zal ook twee horizontale palen voor u om uw handen op om de beweging uit te voeren . Kopen van 2

gewicht toevoegen aan de stapel en pak de handgrepen van de dip machine . Stap op het pedaal om te zien hoeveel gewicht hulp die het geeft je . U moet de machine te testen door te gaan op en neer of twee keer om te zien of er is te veel gewicht hulp voor u . De reden dat je nodig hebt om het uit te testen is dat je niet wilt dat te veel hulp als het kan de oefening te makkelijk voor je maakt . Zal echter te weinig steun van de oefening te moeilijk voor u om af te ronden .

Staande 3 op het pedaal en grijpen de handgrepen u klaar om de beweging te beginnen zijn . Stel dat de uitgangspositie met je ellebogen gebogen houden van de polen en je borst in de buurt van je handen. Het pedaal moet dicht bij de grond of zittend rechts op de grond als het gewicht bijstand daadwerkelijk zal zijn op uw beklimming tijdens de dip beweging.
4

Langzaam duw je zelf op je handen voelen het gewicht hulp bieden aan je terwijl je lichaam in de dip beweging beweegt . Zodra je bij een volledige uitbreiding van je armen je begint aan een inkrimping of beklemming op de borst en triceps spieren voelen . Zodra u het gevoel dat dit beklemming , houd het voor een spit seconde tot een seconde.
5

Laat jezelf langzaam terug naar de beginpositie en herhaal ten minste acht meer herhalingen . Probeer niet te schommelen of zwaaien je lichaam heen en weer als je deze beweging uit te voeren . Probeer om je lichaam zo recht mogelijk te houden . Als u moeite doen van de oefening vinden , voeg meer op de stapel om meer hulp te bieden . Zorg ervoor dat u grondig uw borst en armen voor strekken, tijdens en na de oefening om letsel te voorkomen .