Hoe je Machine crunches

Getting gebeiteld abs is mede afhankelijk van hoe je ze werken . Net als elke spier , met het oog op de opbouw van de definitie , moet u ze te raken met verschillende weerstanden en onder verschillende hoeken . Normale crunches zal helpen toon hen , maar als je wilt dat waar gebeiteld look, moet je om ze te raken op een buik machine ook. Wat je
buikkraken machine nodig
Toon meer instructies
1

Zoek de buik crunch machine in uw sportschool . Deze machine zal een zitje bevestigd aan een gewicht stack hebben . Ook verbonden aan het gewicht stack zal een gewatteerde gebied meestal rond het gebied waar je borst zou zijn als je gaat zitten op de stoel . Je zou deze machine verwarren met de achterkant uitbreiding , omdat ze lijken erg op elkaar . Het enige verschil tussen de achterkant uitbreiding machine en de buik crunch machine is de richting die de gecapitonneerde bar beweegt . De gevoerde bar gaat vooruit op de crunch , terwijl de gecapitonneerde bar schuift naar achteren over de uitbreiding . Kopen van 2

Voeg een licht gewicht om mee te beginnen om te zien wat je aankan voor herhalingen . Een gewicht dat je aankan minstens 10 herhalingen is een goed begin . Ook moet u de zithoogte en opvulling plaatsing aan te passen. Afhankelijk van uw lengte , zult u in staat om deze twee aan te passen aan een comfortabele omgeving . In sommige machines , zult u een grafiek die de juiste instellingen zal bieden voor zowel de zitting en pad vinden .

Zit Goedkope 3 in het apparaat terwijl u beide voeten plat op de grond . Plaats uw borst op het pad, en plaats je handen waar ze zich het meest comfortabel . Sommige mensen leg ze op het pad , terwijl anderen leg ze op handgrepen aan de stoel . Houd uw rug-en buikspieren strak in de hele beweging om letsel te voorkomen en om het meeste uit van de oefening. Zodra je zit in deze positie met je borst op het pad, je bent klaar om te beginnen . Als u in deze positie .
4

Duw met je borst vooruit op het pad, en zorg ervoor dat uw buikspieren doen het meeste werk . Zodra u voor het eerst leunt aangezicht ter aarde , moet je beginnen aan een inkrimping of een beklemmend gevoel in je buikspieren voelen. Je hoeft niet per se nodig om zo ver als je kunt leunen om volledig te profiteren van de beweging , leun zo ver naar voren als je kunt totdat je voelt een samentrekking . Wanneer je voelt dat de krimp in uw spieren , houd deze positie tot 1 seconde .
5

terug naar je startpositie en herhaal voor minstens 10 herhalingen . Als u denkt dat uw buikspieren beginnen te kramp , stop de beweging en onmiddellijk strek je buikspieren om de kramp te verlichten . Het kan een goed idee zijn om op te warmen je buikspieren voor, tijdens en na de oefening om letsel of ongemak te voorkomen .