Hoe te Single Armkabel Rijen uitvoeren

Het bouwen van een sterkere rug heeft vele grote voordelen . U kunt uzelf beschermen tegen verwondingen door het handhaven van een sterke rug , en u kunt uw prestaties in andere oefeningen verbeteren. Er zijn veel bewegingen die je kunt gebruiken om je rug werken, maar niemand zal je betere resultaten dan de rij geven . U kunt uw rug gebied nog verder te isoleren door het uitvoeren van deze oefening een arm tegelijk . Je zult niet alleen het verschil zien , maar voelt het ook. Wat je nodig hebt
Kabel rij machine
Single arm handvatgehechtheid
Toon meer instructies
1

Vind de kabel rij gewichtstapel of machine in uw sportschool . Vaak zal dit apparaat een kabel bevestiging gebied hebben - of het zal gewoon een vrijstaande machine met twee handvaten die eraan verbonden zijn . Het zal ook een zithoek die u kunt aanpassen op basis van uw lengte . U kunt de machine gebruiken , maar houd in gedachten dat je zal moeten om het gewicht aanzienlijk dalen , zoals u zult deze oefening een arm moeten doen op een moment . Kopen van 2

Stel de zitting . In sommige gevallen zal er ook een kist pad in plaats voor u aan te passen . De borst pad wordt doorgaans gekenmerkt op machines die slechts twee stationaire grepen te kunnen laten verwijderen . Stel de hoogte van de stoel om u te ontvangen , en de positie van de borst pad , zodat je niet te ver naar voren of achteren , terwijl je de beweging te voltooien .

Zit men je aankan gedurende ten minste acht herhalingen zal doen
3 in de stoel en plaats je voeten plat op de grond - Voeg een licht gewicht om mee te beginnen . . Pak een handvat en plaats de andere kant ergens op het apparaat om je schrap . U kunt de zijkant van de stoel te houden of ergens anders die comfortabel is voor u om jezelf stabiel te houden terwijl je aan het doen zijn de rij . Pak de bar met je handpalm of naar beneden of in - wat het meest comfortabel voelt voor jou. Zorg ervoor dat wanneer je zit , je armen volledig gestrekt zijn , . Zo niet, dan moet je om achterover te leunen verder of pas de borst pad of zetel

Trek Goedkope 4 terug op het handvat totdat uw kant is dicht bij je borst . Schiet je elleboog recht naar achteren . Als je eenmaal op dit punt , zult u beginnen om beklemming of een krimp in je rug voelen . Houd het voor een fractie van een seconde om een ​​tweede .
5

langzaam terug het gewicht naar uw startpositie en herhaal ten minste acht meer herhalingen . Schakelaar armen en voltooi de oefening op de andere arm minstens acht herhalingen . Zorg ervoor dat u uw rug en armen grondig rekken voor, tijdens en na het uitvoeren van deze beweging .