Hoe maak je een Deadlift

Verbeter In de wereld van gewichtheffen , geen andere lift is zo gunstig voor het gehele lichaam kracht als de dode lift . Geen andere lift biedt zo'n volledig gebruik van de meeste spiergroepen . Bijvoorbeeld, in de sport van de macht tillen zijn er drie officiële liften , het bankdrukken, volledige been squat en de deadlift . De bank maakt gebruik van het bovenlichaam kracht en de squat maakt gebruik onderlichaam sterkte . De dode lift omvat de toepassing van elke spier van de uiteinden van de vingers aan de uiteinden van de tenen . Of concurreren in powerlifting wedstrijden of proberen om de gezondheid , fitheid en kracht te verbeteren , zijn er bepaalde trainingen die de dode lift effectiever kan maken . Wat je
Vrije gewichten
Kwaliteit barbell
Halters van verschillende gewichten nodig
Lat pull -down setup
Toon meer instructies
1

eerste stap in het verbeteren van de dode lift impliceert versterking spiergroepen . Om kracht en uithoudingsvermogen van de schouders te bouwen en terug , gebogen over rijen met halters is een must. Schouder haalt zijn schouders op , rechtop rijen en achter de nek pers zijn andere liften die u zullen helpen . Kopen van 2

arm kracht staande krullen met de barbell of dumbbells verhogen helpen bouwen kracht en bulk . Triceps persen op een bankje met de barbell met vrij zware gewichten en truien zijn goed voor uithoudingsvermogen en werken ook de spieren van de borst en de buik .
3

De benen en rug kan hard worden gewerkt met half squats en zware gewichten . Het verhogen van de herhalingen zal verbeteren uithoudingsvermogen , terwijl een toename in gewicht zal kracht te verbeteren . Het is belangrijk om lenig te blijven , dus een warming up en stretching out zal helpen afwenden verwondingen .
4

Het is verstandig om dode lift niet meer dan een keer per week , vooral als zware gewichten worden gebruikt . Woensdag is meestal de dag van de week de meeste lifters kiezen om de dode lift uit te voeren . Om dode lift correct , verspreid de voeten net buiten schouderbreedte met de tenen naar voren gericht . Houd de heupen lage en hoofd schuin omhoog. De meeste lifters gebruiken een afwisselende greep met een hand over - grijpen en de andere hand onder - grip op de bar . De handen moeten net buiten de voeten worden geplaatst . Haal diep adem , langzaam en gestaag til het gewicht van de vloer met behulp van armen, schouders , rug , heupen en benen in een vloeiende beweging . Niet snap of aftrekken van het gewicht in stappen . Een volledige dode lift is voltooid wanneer de lifter rechtop staat met de schouders naar achteren . Adem nu uit en de terugkeer van de gewichten op de grond .