Hoe te Gewogen Chin ups uitvoeren

Het bouwen van een grote en krachtige back is een kwestie van inzet en vastberadenheid . Terwijl je de traditionele terug oefeningen zoals de kabel naar beneden trekken of de kabel rij kan doen , zal geen andere beweging kracht, uithoudingsvermogen en spieren op te bouwen op je rug , zoals de kin omhoog . Zodra je op een plateau , hoewel, er is niet veel dat je kunt doen, tenzij je gewicht voor meer weerstand . Gebruik een halter op uw volgende set van chin -ups en zie de explosieve kracht en spier die je kunt bouwen . Wat je nodig hebt
Pull - up bar
Halters Spotter ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Vind een pull - up bar in uw sportschool. Er kan een bar verbonden is aan een kabel gewichtsstapel zijn , of er kan een vrijstaande een. U zult een die niet te hoog en niet te laag wilt . Als u niet kunt vinden op uw sportschool , dan moet je in staat zijn om een ​​bij uw lokale park of recreatiecentrum vinden . Kopen van 2

Staan de halter op zijn kant , waardoor het op een zodanige wijze dat de bar is verticaal. U kunt nu gebruik maken van uw voeten om het te begrijpen . Plaats de voeten aan weerszijden van de verticale balk . Uw voeten zullen dicht bij elkaar met de verticale balk in - tussen hen. Wanneer u op de pull - up bar , zal het gewicht plaat aan de bovenzijde gewoon rusten op de top van je voeten . Het is belangrijk dat je je voeten bij elkaar te houden gedurende de beweging , omdat dit zal helpen om de halter op zijn plaats te houden terwijl je de kin omhoog . Als u gebruik maakt van een spotter , dan kan hij de halter plaatsen in - tussen je voeten als je jezelf omhoog te trekken .

Reach 3 en het grijpen van de pull-up bar met een onderhandse grip ( met je handpalmen naar je lichaam ) . Je moet de lat grijpen naar schouderbreedte of breder . De wijder handen , hoe moeilijker het verkeer wordt . Ook in gedachten houden om je voeten bij elkaar te houden , omdat ze zal worden met de halter op zijn plaats . Als u in deze positie .
4

Trek jezelf langzaam op tot je kin de bar bereikt. U krijgt een beklemming of krimp in uw rugspieren voelen. Houd deze positie een seconde of zo . Als u gebruik maakt van een spotter , vraag hem te helpen houden de halter op zijn plaats als je met een harde tijd met het.
5

langzaam terug je lichaam terug naar de beginpositie en herhaal voor bij minste 8 herhalingen . Zorg ervoor dat u strek je rug en armen voor het begin van deze oefening , want het zal u helpen om schade-vrij te blijven.