Hoe om te presteren Smith Machine Barbell Shrugs

De maatregel van een gewichtheffer of bodybuilder is de grootte van zijn schouders . Grote en brede schouders en vallen anderen vertellen dat je niet een te worden geknoeid met . Echter , hen op te bouwen is soms een zware strijd . Gooi in een aantal Smith-machine barbell haalt de volgende keer dat je in de sportschool en zien goede resultaten verschijnen voor uw ogen . Wat je nodig hebt
Smith-machine
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

Zoek de Smith-machine in uw sportschool . Dit apparaat ziet er net als de squat rack , behalve dat het twee verticale palen die aan de barbell zal hebben . Dit is om het gebruiksgemak te bieden . De bar zal ook haken op dat klink op op verschillende tijdstippen langs de palen . Dit zal uw spotter zijn om zo te zeggen , het zal u toestaan ​​om haak en haak de bar op verschillende niveaus , zodat u kunt de oefening uit te voeren zonder een spotter . Kopen van 2

Voeg een matige hoeveelheid gewicht aan de barbell . Je begint met een licht gewicht is aan te raden als je nog nooit deze oefening eerder hebben gedaan . Daarbij zal u toelaten om schade-vrij te blijven en geven u een idee van hoeveel gewicht je moet gebruiken om het meeste voordeel uit de beweging te krijgen. Begin met een gewicht dat je eenvoudig kunt beheren gedurende minstens 8 herhalingen .

Stand 3 achter de bar en pak de bar met een bovenhandse greep . Dit betekent dat uw handpalmen zal worden geconfronteerd met je lichaam. Pak de bar bij een schouderbreedte en los te haken uit het rek . Uw voeten moeten ook op schouderbreedte uit elkaar . Zodra je de bar hebt begrepen en haakte hij er zeker van dat je dicht genoeg bij de bar dat het bijna rust op je dijen . Zorg ervoor dat u rechtop staan ​​en houd uw rug en buikspieren strak gedurende de gehele oefening . Als u in deze positie .
4

uw schouders recht omhoog en til het gewicht tot de zijkanten van je schouders komen in de buurt om je oren . U vindt er een krapte en krimp in uw schouder spieren voelen. Zorg ervoor dat u deze knop minstens een seconde en knijp de spier . Vele malen , te beginnen gewichtheffers niet deze positie vast te houden te lang en niet volledig samentrekken van de spier, die uit de buurt van het voordeel van de schouders neemt .
5

Laat de bar langzaam naar je startpositie en herhaal voor minstens 8 meer herhalingen . Zorg ervoor dat u deze oefening te voltooien in een langzame en gecontroleerde manier in. Te vaak , veel mensen doen het te snel en zijn niet in staat om het meeste uit hun schouder workout . Goed stuk voor, tijdens en na de oefening om letsel te voorkomen.