Hoe om te presteren Standing Cable Flyes

Veel mensen zullen je beoordelen op basis van de hoeveelheid van de spier of het ontbreken daarvan in uw borst gebied . Veel - barbell persen bewegingen kunnen ervoor pack op maat , maar als je wilt ware definitie om te beginnen om te laten zien , moet je je borstspieren te isoleren . Het uitvoeren van staande kabel flyes kan brengen het definitionyou zijn op zoek naar . Wat je
Kabel handvat bijlagen
Kabel gewicht nodig stapel
Toon meer instructies
1

Zoek een kabel katrol gewicht stack in uw sportschool . Wil je het apparaat dat een kabel katrol beslag op twee uiteinden , gewoonlijk enkele meters afstand van elkaar heeft gebruikt . Om deze oefening uit te voeren , moet u toegang tot een van de stapels kabel katrol hebben . Kopen van 2

Zet de hendel bijlagen aan beide uiteinden , een op elke bijlage kabel . Sommige machines hebben een bijlage bij de bovenkant en onderkant , terwijl anderen slechts een bijlage die op en neer op een verticale paal glijdt zal hebben . Als je er een hebt die niet beweegt , plaatst u deze op de bovenste bevestiging , maar als het doet bewegen , plaats deze op de kabel katrol en schuif de bevestiging , zodat het op borsthoogte . Plaats een licht gewicht op elke stapel - een bedrag dat je kunt omgaan met minstens 8 herhalingen

Stand 3 in - tussen het gewicht stack en grijpen elk handvat in elke hand. . Sta midden in het centrum van de stapel , zodat er een gelijke hoeveelheid ruimte aan elke kant van je . Staan op een schouderbreedte en spreiden je benen . Dit betekent dat aan een been naar voren en een been naar achteren te plaatsen. Deze staande positie zal u toestaan ​​dat genoeg ruimte om je lichaam in evenwicht te brengen tussen het gewicht stacks . Als u in deze positie .
4

Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en druk naar voren met beide armen . Houd je ellebogen gebogen ( stel knuffelen een vat - dit is hij drukken beweging die je moet houden ) . Je zal het uitvoeren van een dringende nauwsluitende type beweging . Zodra je handen bij elkaar komen , zult u beginnen om een krapte en krimp in je borst , in het bijzonder je innerlijke borst voelen . Houd dit voor een tweede .
5

langzaam terug naar de beginpositie en herhaal voor minstens 8 meer herhalingen . Vermijd recht naar voren te drukken met je armen recht en in een uitgestrekte positie . Houd je ellebogen gebogen over de hele beweging om de maximale doeltreffendheid te verzekeren van de oefening. Ook moet u uw borstspieren goed stuk vóór het begin van de oefening.