Upright stoel
Halters
Toon meer instructies
1
Plaats een rechte stoel in een gebied dat u zal toestaan voldoende ruimte om de beweging uit te voeren . Gebruik een rechte stoel die zo hoog als de bovenkant van je rug gaat , je kunt een stoel te gebruiken met een rug die hoger gaat , maar het kan de beweging meer moeilijk te doen maken . Als je een stoel niet kunt vinden , kunt u nog steeds de oefening , maar je zal moeten doen opstaan en moet een lichter gewicht te gebruiken , zodat u niet schommelen of verschuiven rond . Kopen van 2
in de stoel zitten met je voeten stevig op de grond . Pak de halter in een hand met een bovenhandse greep . Als je staat , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je knieën licht gebogen en je rug zo recht mogelijk . Houd uw buik-en rugspieren zo strak mogelijk in deze beweging , om verwondingen te voorkomen.
Raise 3 je arm houden van de halter recht in de lucht . Plaats uw andere hand op de onderarm met de halter . Deze zal fungeren als uw spotter om u te helpen met de juiste bereik van de beweging , of als u problemen ondervindt bij het invullen van uw laatste paar herhalingen .
Bend Goedkope 4 langzaam bij de elleboog en laat de halter achter je hoofd . In deze beweging , alleen je onderarm en de andere hand op de arm houden van de halter te verplaatsen . Je wilt doen is het isoleren van de triceps spieren zo veel mogelijk . Het verplaatsen van uw hele arm of gebruik te maken van je rug meer zal weg van de effectiviteit van de oefening. Dit is je startpositie .
5
Druk je arm terug naar een volledig uitgetrokken positie . Wanneer u deze positie te bereiken , zul je een lichte beklemming of krimp in de triceps spieren voelen . Houd deze positie een seconde , dan terugkeer terug naar je startpositie . Herhaal ten minste acht herhalingen , schakelt armen en dezelfde aantal herhalingen . Zorg ervoor dat u een lichte halter gebruiken om te beginnen , vooral als je aan het doen zijn deze beweging staan .