Hoe om te presteren Clap Pushups

Bouwen kracht en massa in je borst gaat meestal een vorm van een duwende beweging . Vaak denken we dat alleen de bench press of een andere barbell beweging is de enige manier om te verbeteren . Terug naar de basis , zult u zien dat de traditionele push-up kan helpen. Proberen verschillende variaties van de push-up kan ook een aanzienlijke verbetering van de borst kracht en spiermassa. Probeer de klap push up tijdens uw volgende borst routine en zie hoe het borst ontwikkeling kan verbeteren . Instructies
1

zoeken een gebied uit te voeren druiper push up beweging. Voer deze in de sportschool of thuis , bij voorkeur in een gebied dat demping of padding biedt voor uw handen , als er enige vorm van invloed zal zijn op het einde van de beweging . In de fitnessruimte een gewatteerde yogamat ; thuis gebruikt een tapijt gebied om voldoende demping

Place 2 je lichaam in de normale push-up positie . . Leg de handen plat op de grond op schouderbreedte uit elkaar . Plaats tenen en de borst plat op de grond ook. Houd je lichaam zo recht mogelijk , wijzen niet op je achterste einde aan de hemel of laat uw rug curve. Houd uw rug-en buikspieren zo strak mogelijk ook. Zodra je lichaam is in deze rigide vorm , met je ellebogen gebogen en borst op de grond , je bent klaar om te beginnen . Dit is je startpositie .
3

Duw jezelf omhoog van de grond en , als je je voelt je armen komen tot een volledig uitgestrekte positie , klap in je handen zo snel mogelijk en het rendement van uw handen terug naar de grond in hun oorspronkelijke positie zo snel mogelijk . Betrap je jezelf voordat je de grond raakt . Duw zo explosief naar boven mogelijk .
4

Laat jezelf langzaam terug naar uw uitgangspositie zodra je handen weer op de grond . Sta jezelf toe om te rusten voor een fractie van een seconde naar een tweede . Deze beweging kan een nieuwe voor u, dus goed rekken en warmen je borst alvorens het te proberen .
5

weer Push up en herhaal voor ten minste 8 tot 10 meer herhalingen . Afhankelijk van hoe bedreven je bent in de uitoefening of hoe sterk je bent , kun je jezelf te duwen om te proberen het doen van meer herhalingen . Als u een harde tijd het doen van deze oefening , beginnen op je knieën voordat hij naar de traditionele beweging op je tenen . Timing is erg belangrijk voor deze oefening dus doe je best om de klap te presteren op de top van de push up. Dit moet je voldoende tijd om jezelf te vangen en plaats je handen terug op de grond voordat je plat vallen op je borst .