Hoe om te doen Smith Machine Been Lunges

Kijkend naar iemands benen is meestal een gemakkelijke manier om te zien of iemand echt een gewichtheffer . Vele malen zult u iemand met een grote bovenlichaam maar magere benen zien . Dit lijkt het geval is met veel zijn zoals ze zijn meer geïnteresseerd in die spieren die krijgen keek terwijl hun been workout bijna onbestaande . Een geweldige manier om achterblijvende benen richten zijn om ze te raken met lunges , maar deze zijn soms moeilijk te gaan doen zijn. Met behulp van een Smith-machine zal u helpen om in de juiste bereik van de beweging , terwijl het toevoegen van platen van spier om je benen . Wat je nodig hebt
Smith-machine
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

de Smith-machine Zoek in uw sportschool , als je onbekend bent met de manier waarop zijn het ziet er gewoon op zoek naar de machine die er uitziet als een squat rack . De Smith machine zal een barbell bevestigd aan twee verticale palen die toelaten om op en neer te schuiven hebben . Er zijn ook koppelingen aan de bar met pennen aan de polen . Dit is om veiligheidsredenen en kunt u aansluiten en maak de bar op verschillende niveaus . Zodra je de bar hebt gevonden kun je een lichtgewicht plaat te plaatsen of te beginnen met alleen de bar . Kopen van 2

Plaats jezelf onder de balk met de bar rust over je schouders . Zorg ervoor dat je jezelf te centreren onder de bar , zodat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld . De bar kan komen met een pad of u kunt een handdoek plaatsen rond het gebied dat zal rusten op je schouders om het comfortabeler te maken . Haak de bar en staan ​​rechtop met beide voeten samen .

Stap 3 naar voren met een voet en een stap terug met de andere voet . Heeft kleine stappen te nemen, maar neem een normale stap die u zou nemen . Mogelijk moet u proberen te doen dit een paar keer om te zien wat de juiste afstand is voor u om het meest comfortabel voelen tijdens de duur van de beweging . Als je eenmaal in deze positie bent klaar om te beginnen , zal dit uw uitgangspositie zijn.
4

Laat je lichaam langzaam , zodat je rug been buigt met je knie richting de grond en je voorste been buigt met uw dij gaat naar de grond . Wanneer je voorste dij komt bijna parallel aan de grond vindt u een contractie en beklemming voelen . Houd deze positie een fractie van een seconde naar een tweede . Zorg ervoor dat u het meeste werk op je dijen te zetten en niet je onderbeen zijn zoals je enkels .
5

Hef je lichaam terug naar de startpositie en herhaal langzaam gedurende ten minste acht meer herhalingen . Zodra je ze hebt voltooid , keren je benen en voltooien acht meer herhalingen met het andere been . Hiermee bedoel ik dat je je voorste been zal nu plaats in de rug en je achterste been nu aan de voorkant. Als u zich grote pijn en een beklemmend gevoel in je benen moet u onmiddellijk te stoppen en probeer uit te strekken van de spieren . Het kan nodig zijn om op te warmen je benen meer en stretch voor, tijdens en na de oefening als dit de eerste keer dat je het hebt gedaan .