Hoe om te doen Assisted Pull - ups

Een sterke rug is de kern van elke bodybuilder , gewichtheffer en sterke man . Het hebben van een sterke rug niet alleen maakt je sterker in elk ander aspect , maar het helpt u te houden van blessures . Er zijn veel oefeningen die je kunnen helpen om je rug spieren op te bouwen , maar misschien degene die je kunt krijgen de sterkste vereist niets anders dan een bar . Pull - ups kan worden gedaan overal kunt u een bar vinden , maar ze zijn een moeilijke oefening om te wennen aan . Vind een partner om u te helpen ze uit te voeren en let op uw rug groeien . Wat je nodig hebt
Pull - up bar
Partner
Toon meer instructies
1

Zoek een balk om de pull - ups uit te voeren . Meestal kunt u een in de sportschool , maar als u niet beschikt over de luxe van het hebben van een lidmaatschap van een sportschool vele parken en scholen hebben speelplaatsen dat een pull-up bar , maar vinden een in uw buurt en u bent goed om te gaan . Zorg ervoor dat het u toestaat genoeg ruimte voor je voeten niet op de grond raken , als ze dat doen je kan nodig zijn om je benen te buigen op de knieën om de beweging goed uit te voeren het kopen van 2

Pak de bar in . uw handen met een bovenhandse greep , wat betekent dat uw handpalmen wordt van u af gericht . Pak de bar op schouderbreedte of buiten dat . Hoe verder je grip gaat , hoe moeilijker de oefening zal worden, maar je zult ook merken dat het gebied van uw rug u uit te werken veel groter zal zijn . Zodra je in staat om te begrijpen van de bar er zeker van zijn dat je benen hangen zonder de grond te raken . Als u in deze positie .

Vraag 3 je partner achter je staan ​​en vasthouden aan je dijen of , als je je benen buigen , vraag je partner te houden recht onder je knieën. Afhankelijk van hoe sterk je partner is en hoeveel je weegt zal bepalen hoe uw partner u zal helpen . Over het algemeen al uw partner zal doen , is u dat duwtje in de rug of duw naar boven wanneer u een moeilijke tijd jezelf omhoog te trekken . Je wilt niet dat uw partner om de oefening voor u doen - hij is er alleen maar om u een beetje hulp geven
4

Trek langzaam naar boven tot je kin en borst zijn dicht bij de bar . . Wanneer je in deze functie ben je een beklemming en krimp in je rug en biceps spieren voelen . Houd deze positie een seconde en dan terug naar je startpositie . Nogmaals , als je met een moeilijke tijd je partner moet in staat zijn om het te voelen en geven u dat push die je nodig hebt .

Doe
5 minstens 8 herhalingen met je partner assisteren en begeleiden u als nodig . U kunt ook laat je partner weten hoeveel hulp u nodig heeft na de eerste set en als je meer of minder hulp nodig . Op deze manier zul je het meeste uit van de beweging te krijgen .