Hoe om te doen Gebogen over Cable Rows

Een sterke rug is de basis die je wilt ontwikkelen voor een hele trainingsprogramma. Houd je rug sterk zal helpen voorkomen , de lange genezing , rugletsel . Het bouwen van een sterke rug omvat het uitvoeren van diverse oefeningen . Hit die spieren met een variatie van de gebogen over rij met kabels tijdens uw volgende training terug . Wat je
Hetero steegverankering
kabel katrol gewicht nodig stapel
Toon meer instructies
1

Vind de kabel katrol rek in uw sportschool . Dit is meestal een standalone apparaat waarmee je een bijlage aan de bovenkant of de onderkant van het rek van gewichten te plaatsen. Plaats een rechte bar bevestiging aan de onderkant katrol . U vindt de beweging uit te voeren net als de gebogen over rij met een barbell , maar met de kabels in plaats daarvan . Deze beweging kan lastig zijn als je het uitvoeren van het voor de eerste keer , dus het is het beste om te beginnen met een licht gewicht totdat je kunt wennen aan de beweging.

Plaats Pagina 2 de pen in het gewicht stapelen om een lage stand , een die u zal toestaan ​​om minstens 8 herhalingen uit te voeren . U kunt beginnen met slechts een paar platen te testen uw gewicht uitgangspunt . Je begint met een licht gewicht en proberen een herhaling of twee zal helpen om te zien waar je bent op het gebied van kracht en zal u helpen om de schade op de lange termijn te voorkomen.
3

Bend over en pak de rechte bar met een onderhandse grip , wat betekent dat uw handpalmen wordt van u af gericht . Wanneer je bukken wil je je rug -en buikspieren zo strak mogelijk te houden . Zoveel mogelijk moet je proberen te voorkomen krullen je rug. Krullen van je rug betekent dat je dat voorovergebogen look. Duwen je borst en niet hunching dan moet helpen om zo strak je rug en zo recht mogelijk . U wilt ook uw lichaam om parallel of bijna parallel aan de grond. Als je eenmaal in deze positie ervoor zorgen dat uw voeten op schouderbreedte uit elkaar . U bent nu in uw uitgangspositie .

Trek de bar Goedkope 4 in je onderbuik gebied . Zodra u de bar te trekken naar dit gebied vindt u een beklemming of krimp in uw rugspieren voelen. Zodra u het gevoel dat dit zeker te knijpen en houd het voor een fractie van een seconde naar een tweede . Je moet ook het gevoel wat beklemming op je biceps spieren zo goed als ze zullen bijstaan ​​in de beweging ook.
5

langzaam lager de balk naar uw startpositie en herhaal voor minstens 8 meer herhalingen . Tijdens deze beweging moet u alleen uw armen te bewegen . Swingende en rockende en brengen van uw andere spieren in het spel zal uit de buurt van de effectiviteit van de oefening en het kan ook leiden tot letsel aan uw rug of omliggende spieren .