Gewichten nodig
Protein
Toon meer instructies
1
Train je schouderspieren op dagen dat je niet je borst werken of rug . De deltaspieren krijgen een beetje van het werk wanneer je gewichten op te heffen voor uw borst en rug toch. Het beste is om zich op de schouders zelf . U kunt ze groeperen met de benen of abs , omdat ze niet interfereren . Probeer je schouder workout minstens twee dagen na een harde borst of rug training. Kopen van 2
Start drukken . Dit werkt het voorste deel van de schouder bekend als de voorste deltaspier . De meeste sportscholen hebben machines die heb je zitten en druk recht omhoog. Zorg ervoor dat de stoel aan te passen zodat het gewicht naar beneden zakt onder je oren . Schouder persen doen niets als je niet werkt door het hele bereik van de beweging . Persen eigenlijk beter werken als je dumbbells of een Smith pers te gebruiken . Laat het gewicht te laten vallen om je schouder niveau of achter je hoofd voordat u op.
Heb
3 zijwaartse bewegingen om de dop van de schouder werken . Dit is de laterale deltaspier . Het is het afgeronde deel van de spiergroep de schouder geeft zijn vorm . Stand met een licht gewicht in elke hand . Houd je armen recht en buiten en naar boven te trekken beide handen uit je lichaam. Stop als je handen boven schouderhoogte en herhaal . Gebruik geen zware gewichten die u nodig heeft om te swingen om ze op te heffen . De schouders zijn een kleine spiergroep en het idee is om ze te isoleren . Dat vraagt om lichte gewichten . De rechtopstaande rij is een andere goede oefening voor de laterale deltaspier . Stand houden van een barbell in een bovenhandse greep voor je . Buig je armen en trek het recht omhoog uw lichaam tot het borsthoogte . Je moet het branden voelen in de bovenkant van je schouders .
4
Probeer achterste zijwaartse bewegingen van de achterste deltaspier werken . Dit is de achterkant van de schouder . Zitten op een halterbank met een lichte halter in elke hand . Buig je lichaam naar voren totdat je borst raakt je dijen . Plaats de halters onder je benen dan verhogen ze naar buiten en naar boven . Je moet de branden in de achterkant van je schouders te voelen .
5
Versterk uw rotator cuff met voor zijwaartse bewegingen . Je kunt niet zien uw rotator cuff , maar het is belangrijk om het sterk te houden . Rotator cuff letsel einde aan de carrière van veel honkbal spelers omdat het essentieel is om het gooien beweging. Pak een lichte barbell of dumbbells in beide handen . Houd je armen recht en direct verhogen ze voor u . Wees zeer voorzichtig het gewicht niet te rukken of te tillen te veel . Het idee is om uw rotator cuff te versterken dat het niet scheurt .
6
Gebruik eiwitsupplementen . Het is moeilijk om de hoeveelheid eiwit overgeslagen kunnen spierontwikkeling consumeren regelmatig voedsel . Krijg wat wei-eiwit en hebben een eiwit shake twee keer per dag, een direct na je training en nog eens ongeveer 12 uur later .
7
Ontspan uw spieren . Wanneer je gewichten op te heffen je iets scheurt spiervezels . Wanneer deze vezels genezen ze terugkomen sterker en groter . Het is daarom essentieel dat u rust na een harde training . Werken alleen je schouderspieren een per week en geen gewichten niet optillen voor je borst of de volgende dag terug .