Hoe om te doen Liegen Resistance Band triceps extensions

Getting mooie armen kost veel werk . Voor degenen onder ons op de weg , op reis voor het werk of gewoon bezig met de dagelijkse dingen kunnen we niet genoeg tijd om naar de sportschool te krijgen . Een geweldige manier om in vorm te blijven , terwijl op de weg is om een ​​set van de oefening weerstand banden te krijgen. Deze zullen helpen om je armen mooi en sterk voor die dagen dat je niet kunt maken naar de sportschool . Krijg een reeks en gebruik ze om uw triceps te raken door het doen triceps extensions . U zal genieten van de resultaten . Wat je nodig hebt
Weerstandbanden
Toon meer instructies
1

Zoek een open plek in de kamer die u zal toestaan ​​om te gaan liggen en het uitvoeren van deze oefening beweging . U kunt ook een handdoek te gaan liggen op om het comfortabeler voor u maken . Als je kunt lus de weerstand band rond iets dicht bij je hoofd om het te beveiligen , dat zou ideaal zijn. Maar je mag niet zo zijn dat geluk , dus voor deze oefening zult u vast op om het op zijn plaats houden . Kopen van 2

Ga liggen op de band met je bovenrug . Wil je het zo dicht mogelijk bij je schouders zonder dat het van hun plaats schuiven . U wordt het nabootsen van de liggende triceps extensie zodat je de weerstand band op dit gebied zal u in de best mogelijke positie om de uitbreiding te voltooien .

Plaats 3 zelf gelijkmatig tussen de weerstand band zo dat er een gelijke lengte aan weerszijden van de band . U wilt er zeker van dat de band biedt voldoende weerstand om u het maximale voordeel uit de beweging te geven , dus als de band is te lang je nodig hebt om lus rond uw hand een paar keer om voldoende weerstand te bieden . Als het nog niet resistent genoeg dan wil je misschien een meer resistente band krijgen .
4

Pak de uiteinden van de band in elke hand en zorg ervoor dat lus rond je handen een paar keer als u vindt dat het te los of niet verstrekken u voldoende weerstand . Terwijl je ligt met de band eindigt in elke hand buig je ellebogen , zodat ze verwijzen naar het plafond . Plaats je handen recht op ooghoogte met je armen en ellebogen op schouderbreedte . Uw triceps of de achterkant van je arm moet loodrecht op de vloer zo recht mogelijk . Dit zal nu uw uitgangspositie zijn.

Druk langzaam aan het plafond met alleen je onderarmen en handen

5 . Wanneer je naar een volledig uitgeschoven of dicht bij een volledig uitgestrekte positie vindt u een beklemmend gevoel en krimp in uw triceps spieren voelen. Wanneer je voelt dat de krimp in je armen houden het voor een fractie van een seconde of een tweede , dan langzaam terug naar de beginpositie en herhaal voor minstens 10 meer herhalingen . Als je het gevoel dat je nog meer herhalingen kunt u kunt doen of je kan een band die meer weerstand biedt proberen om het voordeel van de beweging te maximaliseren.