Gewicht Equipment Tape
Bretels voor Bad Gewrichten
Ice
Goede Vorm
Gewichthefgordel
Toon meer instructies
< br > 1
Gebruik beugels op een slechte gewrichten. Als u nog gewrichten die u eerder hebt verwond , zorg ervoor om een brace te gebruiken op die gezamenlijke terwijl rehabbing het. Dit zorgt ervoor dat uw gewicht training niet de blessure verergeren. Re - verwonden van het gebied zou kunnen langdurige of blijvende schade veroorzaken . Kopen van 2
Tape je zwakkere gewrichten bij een poging extreem zware liften . Als je het heffen van een serieus zware belasting , is het mogelijk dat je grote spiergroepen in staat om het gewicht te dragen terwijl je kleinere , zwakkere gewrichten zal niet zal zijn . Tape gewrichten zoals je knokkels , enkels en polsen als je probeert een serieus zwaar gewicht tillen.
3
Vermijd de max- strategie . Veel mensen die in gewichtheffen raken in het idee van " ver boven . " Met andere woorden , ze proberen om te zien hoe zwaar een gewicht dat ze kunnen tillen voor een herhaling . Dit is een gevaarlijke praktijk . Het kan leiden tot letsel . Gebruik in plaats daarvan een " Max Chart" om te zien wat uw herhalingen aangeven dat je max zou zijn .
4
Ice uw gewrichten na het heffen van gewichten als je pijn ervaart . Dit zal helpen elimineren van de pijn en zwelling van een gezamenlijke verwondingen die u ondersteunen tijdens het heffen van gewichten.
5
Heeft iemand je te leren de juiste vorm . Het is nooit een goed idee om gewoon beginnen met het heffen van gewichten op uw eigen of om make-up je eigen oefeningen . In plaats daarvan , hebben iemand die een gewone gewichtheffer leren je de juiste vorm voor gewichtheffen . Een professional kan je alle oefeningen leren . Zie de link in onze gedeelte Bronnen voor een artikel over de juiste vorm om te gebruiken tijdens het heffen van gewichten .