Hoe om te doen Enkele Arm Dumbbell Military Presses

Je schouders zeker u zich onderscheidt van de rest van de menigte . Als een man, als je schouders zijn smal en niet groter je zal zeker onopgemerkt. Als u op zoek bent naar de start en wat nog belangrijker is de jaloerse blikken krijgen dan moet je beginnen met het oppompen van je schouderspieren . De traditionele militaire persen zijn geweldig , maar ze te isoleren met bepaalde bewegingen krijg je waar je wilt zijn . Probeer een set van enkele arm halter militaire persen de volgende keer dat je in de sportschool en je zult het verschil zien . Wat je nodig hebt
Halters
bankje of stoel
Toon meer instructies
1

Zoek een bankje of stoel in de sportschool om de beweging uit te voeren . U zult ook willen een lichte halter te vinden om mee te beginnen als je nog nooit de eenarmige variant van deze beweging eerder hebben gedaan . Beginnend met een lichte halter zal ook helpen om de beweging uit te voeren in het juiste bereik van de beweging en de schade die zou kunnen ontstaan ​​door het gebruik van een gewicht dat is te zwaar voor u te behandelen te voorkomen . Kopen van 2

Zit in de bank en pak de halter met een bovenhandse greep zoals u gewend grip hen als je om militaire persen doen met beide armen . Plaats je voeten plat op de grond om jezelf in balans te houden in de hele beweging . U kunt ook aan de zijkant van de bank of de stoel te grijpen met uw vrije hand of de hand die niet houdt van het gewicht.

Plaats
3 de halter op je schouder niveau of op oorhoogte . Houd je rug plat tegen de rugleuning als je zit in een stoel of houd je rug zo recht mogelijk als je gewoon zitten op een bankje . In deze positie met de halter op ooghoogte bent u nu klaar om de beweging te starten. Als u in deze positie .
4

langzaam druk op de halter aan het plafond . Druk boven je hoofd proberen bij een volledig uitgeschoven positie te krijgen . Zodra u in de buurt of op deze positie zal je beginnen om een beklemming of krimp in uw schouderspieren voelen als je triceps , als je er zeker van zijn om het te houden voor een fractie van een seconde of een tweede . Je moet het vooral voelen in je schouderspieren , maar omdat je triceps te worden geactiveerd en gebruikt tijdens deze beweging zal je beginnen om het daar te voelen. Het leuke van deze beweging is dat het raakt niet alleen je schouders , maar ook uw triceps ook.
5

Laat het gewicht langzaam en terug te keren naar de startpositie en herhaal voor minstens 8 meer herhalingen . Vergeet niet als je het gevoel een extreme of overmatig pijn wil je de beweging onmiddellijk stoppen. Als je gewoon het gevoel uit balans en onhandig tijdens de beweging kan je gewoon wilt een lager gewicht te gebruiken terwijl je wennen aan de oefening. Vergeet niet om te voorkomen schommelen of zwaaien terwijl je de beweging te voltooien . Het vermijden van deze twee dingen zullen u helpen om eventuele schade die zich kunnen voordoen te voorkomen .