Hoe om te presteren Overhead Barbell triceps extensions

De echte manier om die grote massieve armen niet doen biceps krullen , maar het pad naar grote armen kan worden gevonden door het doen van zware triceps werk . De typische manier waarop veel trein triceps zijn door het doen stapelautomaat bewegingen op een kabel katrol stapel . Als u wilt bouwen ware grootte op uw triceps dan zul je nodig hebt om ze van alle kanten getroffen . Raak ze met een variatie op de gebruikelijke overhead verlenging met een barbell . Wat je nodig hebt
Barbell
Bench
Toon meer instructies
1

Vind een kleinere barbell of een curl bar . U kunt ook gebruik maken van een gewone Olympische barbell maar met behulp van een van de kleinere halters maakt het minder lastig om uit te voeren . Er kan een rek van halters met toegewezen gewichten of je kan gewoon gebruik maken van de curl bar als het is gebogen en maakt het makkelijker om grip. Zodra je de bar hebt gevonden dan vinden een gebied in de sportschool waar u de oefening kan uitvoeren . Je kunt het zittend of staand , maar voor dit voorbeeld kunt u het doen zitten . Kopen van 2

Pak de bar met een bovenhandse grip betekent dat uw handpalmen wordt van u af gericht . U kunt ook beginnen met een laag gewicht of gewoon de bar om letsel te voorkomen en te wennen aan de beweging . Pak de bar op schouderbreedte of iets buiten schouderbreedte om mee te beginnen . U kunt uw handen bewegen in of uit en zie welke grip voelt zich het meest comfortabel is voor u .

Zitten 3 op de bank met het gewicht rusten in je schoot . Nu hef je je armen recht in de lucht met je handpalmen naar voren . Je armen zal nu in een volledig uitgetrokken positie . Je moet wat beklemming voelen in je triceps . Als u in deze positie niet , het zal de tweede helft van de oefening
4

langzaam lager het gewicht achter je hoofd armen te buigen op hetzelfde moment . . Uw ellebogen moeten wijzen naar het plafond . Alleen je onderarmen en handen moet bewegen . Dit zal ook het geval zijn tijdens de duur van de beweging ook. Met je armen gebogen en de bar achter je hoofd je bent nu klaar om te beginnen . Als u in deze positie .
5

Druk langzaam het gewicht naar het plafond als je eenmaal terug in de volledig uitgeschoven stand vindt u een lichte krimp of beklemmend gevoel in uw triceps spieren voelen. Als u denkt dat dit moet u deze knop minstens een seconde of een fractie van een seconde dan weer terug naar de beginpositie . Herhaal dit voor minstens 8 meer herhalingen . Tijdens de beweging houd je rug zo recht mogelijk en zorg ervoor dat u niet schommelen of zwaaien je lichaam om de beweging af te ronden. Als u bent dan heb je waarschijnlijk nodig hebt om het gewicht te verlagen tot een beter beheersbaar bedrag .