halterstangrek
Barbell
Gewichten
Toon meer instructies
1
Zoek de halter rek in uw sportschool . Je kan gewoon een rek in de sportschool , maar als je dat niet doet , probeer dan de squat rack te lokaliseren . Je kunt net zo makkelijk uit te voeren de staande military press gebruik van dit apparaat . Zodra u het rek te vinden, moet u ervoor zorgen dat u een barbell en wat gewichten ook. Zorg ervoor om te beginnen met alleen de bar om te wennen aan de beweging , omdat het een onhandige een wennen kan zijn. Kopen van 2
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pak de halter met een bovenhandse greep , wat betekent dat uw handpalmen wordt van u af gericht . Zorg ervoor dat de bar breder dan schouderbreedte begrijpen, maar ga niet te ver breed, omdat het de beweging moeilijker zal maken . Misschien wilt u uw voeten wankelen ook. Zet een voet vooruit en een terug . Dit kan helpen met je evenwicht als je de bar opstijgen van het rack.
Verwijder 3 de bar uit het rek , en een stap terug uit de buurt van het rek . U kunt uw voeten gespreid en schouderbreedte, of gewoon ze op schouderbreedte uit elkaar . Wanneer u de bar te verwijderen, je het wilt plaatsen onder je kin en bijna aanraken of rechtstreeks op uw borst . Als je eenmaal in deze positie met je armen gebogen en de bar recht op uw borst , bent u klaar om de beweging te beginnen . Als u in deze positie .
4
Druk langzaam tot aan het plafond , houd je rug zo recht en zo strak mogelijk om letsel te voorkomen . U kunt ook een lichte buiging in je knieën om te helpen met uw saldo . Als je het gevoel een soort van spanning of pijn in je rug , stop de oefening . U kunt een lichte druk op je rug te voelen, maar het mag niet pijnlijk zijn . Zodra u in de buurt lockout of volledige uitbreiding , moet u beklemming of inkrimping voelen in je schouders . Als je dat doet , houdt u de positie voor een seconde of een fractie van een seconde .
5
langzaam lager het gewicht naar de startpositie . Herhaal dit voor ten minste acht meer herhalingen .