| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om te presteren Standing Military Barbell Presses

    Big schouders zeker definieert u als een man . Ze signaalsterkte , kracht en mannelijkheid . Als u ontbreken in je schouder gebied, zijn er oefeningen die je kunt doen om te helpen brengen sommige grootte en breedte aan uw schouders . Militaire persen zijn een geweldige manier om te bouwen wat massa , maar een nog betere variant op deze oefening is het staande leger barbell pers . Probeer het tijdens uw volgende schouder training. Wat je nodig hebt
    halterstangrek
    Barbell
    Gewichten
    Toon meer instructies
    1

    Zoek de halter rek in uw sportschool . Je kan gewoon een rek in de sportschool , maar als je dat niet doet , probeer dan de squat rack te lokaliseren . Je kunt net zo makkelijk uit te voeren de staande military press gebruik van dit apparaat . Zodra u het rek te vinden, moet u ervoor zorgen dat u een barbell en wat gewichten ook. Zorg ervoor om te beginnen met alleen de bar om te wennen aan de beweging , omdat het een onhandige een wennen kan zijn. Kopen van 2

    Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pak de halter met een bovenhandse greep , wat betekent dat uw handpalmen wordt van u af gericht . Zorg ervoor dat de bar breder dan schouderbreedte begrijpen, maar ga niet te ver breed, omdat het de beweging moeilijker zal maken . Misschien wilt u uw voeten wankelen ook. Zet een voet vooruit en een terug . Dit kan helpen met je evenwicht als je de bar opstijgen van het rack.

    Verwijder 3 de bar uit het rek , en een stap terug uit de buurt van het rek . U kunt uw voeten gespreid en schouderbreedte, of gewoon ze op schouderbreedte uit elkaar . Wanneer u de bar te verwijderen, je het wilt plaatsen onder je kin en bijna aanraken of rechtstreeks op uw borst . Als je eenmaal in deze positie met je armen gebogen en de bar recht op uw borst , bent u klaar om de beweging te beginnen . Als u in deze positie .
    4

    Druk langzaam tot aan het plafond , houd je rug zo recht en zo strak mogelijk om letsel te voorkomen . U kunt ook een lichte buiging in je knieën om te helpen met uw saldo . Als je het gevoel een soort van spanning of pijn in je rug , stop de oefening . U kunt een lichte druk op je rug te voelen, maar het mag niet pijnlijk zijn . Zodra u in de buurt lockout of volledige uitbreiding , moet u beklemming of inkrimping voelen in je schouders . Als je dat doet , houdt u de positie voor een seconde of een fractie van een seconde .
    5

    langzaam lager het gewicht naar de startpositie . Herhaal dit voor ten minste acht meer herhalingen .