Hoe te gebruiken Creatine Poeders

Creatine is een supplement gebruikt door veel bodybuilders en gewichtheffers om zowel kracht en spiermassa te krijgen . Zoals met elke aanvulling , er zijn dingen die men moet weten over het nemen van creatine voordat hij of zij begint met het. Beide Body Building for You en Bouw - Spier 101 staat dat creatine in fasen moeten worden genomen met het oog op het maximaliseren van de invloed van het supplement . Weten over deze fasen alsook wat je moet mix je creatine poeders met u kunnen helpen zien en voelen de gewenste resultaten . Instructies
1

Meng de creatine poeder met ofwel uw favoriete sportdrank of druivensap . Zoals Creatine Journal verklaart , druivensap veroorzaakt insuline worden vrijgegeven aan het lichaam , die dus zal uitvoeren de creatine poeder gemengd in het sap om uw spieren met meer succes . De sportdranken zijn een goede optie , net als elke koolhydraat of eiwit te drinken . Wat u ook kiest , gebruikt het zelfde ding om je creatine poeder mengen elke keer dat je het supplement te nemen . Kopen van 2

Eindig een creatine mengsel vier verschillende momenten gedurende de dag. Als, bijvoorbeeld , je neemt 20 gram creatine poeder per dag , moet je het in vier doses van vijf gram in plaats van een grote dosis van 20 gram . Veel atleten zullen een creatine mengsel zodra ze wakker te nemen, dan een rond lunchtijd , dan een voor en na ze werken . Of je creatine nemen op een geheel lege maag zal worden bepaald door het al dan niet je maag het aankan . Veel mensen vinden dat het nemen van een supplement op een lege maag maakt ze zich misselijk .
3

Eindig een week van wat bekend staat als de " oplaadfase . " De Daarom heet de " oplaadfase " is omdat je zijn " overbelasting " uw consumptie van creatine tijdens deze eerste week . Body Building for You en Bouw - Spier 101 suggereren nemen tussen 20 en 25 gram ( 4-5 theelepels ) van creatine elke dag tijdens de eerste week van je training .
4

Compleet twee tot vier weken van de " onderhoudsfase . " tijdens deze fase moet je inname van creatine verbruik ongeveer de helft van wat het was tijdens de " oplaadfase . " Met andere woorden , als je namen 20 gram per dag tijdens de week een, zet het neer op 10 gram per dag tijdens uw " onderhoudsfase. "

Wees
5 Zorg ervoor dat u overal mee naartoe nemen tussen de twee en vier weken uitgeschakeld van de creatine poeders . Bij het nemen van een supplement , je lichaam stopt met de productie zo veel van die voedingsstoffen zoals zij heeft gedaan voordat u begon met het supplement . De reden waarom je wilt stoppen met creatine is om ervoor te zorgen dat je lichaam natuurlijk creatine kan opnemen zonder enige vorm van supplement . Om veilig te zijn , gaan nog een hele maand met het nemen van creatine poeder .