1
realiseren van de voordelen van het hebben van meer spieren . Elke pond van spier verhoogt het metabolisme , waardoor je meer calorieën te verbranden . Spier verhoogt ook je zuurstof capaciteit en immuniteit tegen de ziekte . Kopen van 2
Verhoog uw voordelen als je ouder wordt . Mensen boven de 40 het meest profiteren van een gecombineerde opleiding aerobics en kracht . Krachttraining helpt ouderen te handhaven spier die normaal verloren met de leeftijd , terwijl het verbeteren van kracht en uithoudingsvermogen .
Ontdek 3 verschillende methoden integreren aerobics en krachttraining . Een methode is om een 30 minuten aerobic -sessie uitgevoerd bij 70 tot 85 procent capaciteit met diverse krachttraining oefeningen die alle spieren doelgroepen volgen . De aerobics warmen de spieren , die helpt bij krachttraining.
Brei 4 met een krachttraining programma met kortere rust intervallen . Deze alternatieve optie produceert een aërobe effect tijdens krachttraining.
5
Start een krachttraining programma met een tot twee sets van 8-10 herhalingen voor maximaal 12 oefeningen . Het is heel belangrijk om regelmatig toeneemt maken , hetzij met het aantal herhalingen en sets of toe te voegen aan de hoeveelheid gewicht gebruikt .
6
Oefening op een comfortabele intensiteit . Een studie over oudere volwassenen bleek dat de intensiteit van de oefeningen had weinig effect op alle aërobe verbetering.
7
Laat je spieren een dag rust tussen krachttraining sessies. Krachttraining om de andere dag profiteert spieren meer dan het uitoefenen van spieren elke dag .