1
Hydrateer de hele dag door , niet alleen tijdens het sporten en krachttraining . Sommige mensen weten niet dat ze licht uitgedroogd. Als je begint uitgedroogd , heb je een veel meer moeilijke tijd met weerstand opleiding .
Drink Pagina 2 een glas water een uur of twee voor de training . Nog een glas ongeveer 20 minuten voordat uw krachttraining sessie gestart .
Sip
3 uit een 1 liter fles water ongeveer elke 15 minuten als je oefenen minder dan een uur . Krachttraining sessies voor de gemiddelde persoon lopen vaak minder dan een uur .
Blijf
4 gehydrateerd met een sportdrank als je meer dan een uur werken . Sportdranken vervang de elektrolyten je verliest door zweten veel sneller dan water . Gebruik echter sportdranken alleen als oefening is meer dan een uur , inspannende of als het warm is . Anders , je neemt onnodige calorieën en veel suiker .
5
langzaam blijven drinken na de training . Het duurt ongeveer een half uur voor de spijsvertering weer normaal na het sporten . Als je te veel drinkt , krijg je voeren rond een ongemakkelijk gevoel klotsen .
Overweeg
6 behulp glycerol als je bezig met uithoudingsvermogen activiteiten, zoals voor wedstrijden . Glycerol is een gel-achtige substantie die je mengen met water . Het kan uw lichaam gehydrateerd langer te blijven .