1
Start een krachttraining programma . De nummer een ding dat je kunt doen om spieren op te bouwen is om deel te nemen in een reguliere krachttraining programma 2 tot 3 keer per week . Voer 8 tot 10 oefeningen met 8-12 herhalingen . Kopen van 2
Train je hele lichaam . Maak bepaalde oefening en krachttraining werkt alle spieren in je lichaam, met name de grote spiergroepen . Probeer het hele lichaam bewegingen .
Plan Goedkope 3 uw workouts , zodat spieren krijgen voldoende hersteltijd. Ofwel plannen een dag rust tussen de training sessies of werken spiergroepen op afwisselende dagen .
4
Met vrije gewichten te tillen maximaliseren. Vrije gewichten gebruiken meer natuurlijke bewegingen dan krachttraining machines .
5
Werk je onderlichaam met oefeningen zoals squats , dode liften en lunges . Wanneer veel mensen denken van kracht training programma's , denken ze van het bovenlichaam oefeningen zoals krullen , maar je moet ook spieren op te bouwen in je onderlichaam .
Goed Eet
6 . Een dieet van de hele voedsel en water bereidt het lichaam om spieren op te bouwen . Vermijd verwerkt voedsel en eet de hele voedsel uit alle groepen levensmiddelen. Eiwit is vooral belangrijk bij het opbouwen van spieren .
7
regelmatig Verander je routine te blijven bouwen en te onderhouden spieren .
8
Zorg voor genoeg slaap . Sleep releases menselijk groeihormoon in het lichaam , waardoor uw lichaam op te bouwen spier helpt .