Weerstandbanden
Comfortabele kleding
Toon meer instructies
1
Warm up . U zult het meest profiteren van enige weerstand uit te oefenen als u volledig voorafgaand aan het starten zijn opgewarmd . Krijgen op de elliptische of loopband of stevig wandelen rond het blok alvorens te beginnen. Kopen van 2
Strek je armen recht voor je schouders en houd de weerstand band . U hoeft niet naar de uiteinden te houden , maar houd de band , zodat er teveel bungelend aan beide zijden. Als er handgrepen , kunt u ze negeren voor deze oefening .
Stand 3 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en focus op je houding . Houd je buikspieren en bilspieren strak en stel je een string te trekken van de bovenkant van je hoofd af van uw schouders .
4
Strek je armen zijwaarts uit , alsof je een vogel begint om je vleugels flapperen bent , maar bevat geen informatie langs je schouders . Doe dit voorzichtig en langzaam - deze oefening sluipt omhoog op u - en langzaam en voorzichtig terug te keren uw handen naar de uitgangspositie . Wijzig waar je aanhouden van de band als het te moeilijk om naar buiten uit te breiden de eerste keer. Herhaal 10 of 15 maal twee tot drie sets . Je zult een langzame branden aan de basis van je nek als de oefening verhoogt in herhalingen te voelen. Dit zijn uw houdingsspieren versterken om u lang en recht te houden .
Stretch
5 door het droppen van de band en het laten vallen van je hoofd en schouders naar voren .
< Br >