Hoe om te presteren Bicep Cable Curls

Oppompen je biceps om de look die u wilt krijgen kan soms een lastige taak . Als je hebt gedaan de oude oefeningen , week in , week uit , zijn de kansen , je armen zijn gewend geraakt aan hen en zijn gestopt met groeien . Als u wilt wat nieuwe spieren te activeren en op sommige gewilde grootte, gooi biceps kabel krullen in je volgende arm training. Wat je
Weight stack nodig
Straight bar
Toon meer instructies
1

Vind de staande gewichtstapel in uw sportschool . Dit kan een stand - alone stuk zijn , of het kan twee stukken met elkaar verbonden . Het moet een kabel bevestigd aan een gewicht stack die je kunt gebruiken op een hoge of lage instelling hebben. Voor deze oefening zult u de lage instelling gebruikt , wat betekent dat de bevestiging van de bar om de kabel katrol die het dichtst bij de grond . Soms zul je in staat zijn om de aanpassing schuiven op en neer een verticale paal . Als dit het geval is , schuift u deze in de laagste stand . Kopen van 2

Bevestig de rechte bar aan de lage kabel katrol . Stel het gewicht stack tot een gewicht je aankan voor ten minste acht herhalingen . Als u niet zeker weet wat je aankan , gebruik dan een zo laag mogelijk gewicht . Voor deze oefening kunt u ook gebruik gemaakt van een gebogen bar . Het kan lijken op de curl bar , en kan het gemakkelijker maken op je armen , het creëren van meer van een vloeiende beweging .
3

Pak de bar met een greep iets buiten schouderbreedte . Gebruik een onderhandse grip , met je handpalmen naar boven gericht . Pak de bar en sta met je voeten op schouderbreedte ( of breder ) uit elkaar . Staan boven de kabel katrol , maar gun jezelf genoeg ruimte weg van de stapel voor je armen naar de bar krullen in een ruim bereik van de beweging , zonder het raken van de stapel . Met je armen volledig gestrekt , je bent nu in de beginpositie.
4

Langzaam krullen de bar omhoog naar je borst . U wilt uw rug naar recht en zo strak mogelijk zijn. Niet schommelen of zwaaien , en maak je onderarmen en handen doen al het werk . Rockend en met behulp van uw bovenlichaam zal uit de buurt van de effectiviteit van de oefening. Om volledig te profiteren van de krul kabel , moet u uw biceps te isoleren en arm tijdens de beweging . Zodra je dicht bij je borst , zal je een contractie en krapte op je biceps te voelen . Knijp en houd deze positie een seconde of een fractie van een seconde .
5

langzaam lager de balk naar uw startpositie en doe minstens acht meer herhalingen . Als u vindt dat het gewicht je gebruikt is waardoor je tot rock of zwaaien , lager het gewicht naar een meer beheersbaar bedrag .