Hoe om te presteren Knuckle Push Ups

U hoeft niet een gewicht kamer of een sportschool om de opbouw van uw borst nodig . Veel mensen blijven in grote vorm zonder het voordeel van een voet in een sportschool . Als u wilt de opbouw van kracht in je borst en je handen dan knokkel pushups zal het antwoord voor je . Probeer ze uit in je volgende borst training en zie het verschil het maakt in je algemene ontwikkeling borst. Wat je
Appartement oppervlakte
Yoga mat of handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Vind een groot gebied dat u zal toestaan ​​om push-ups doen . Als je nog nooit deze oefening hebt gedaan voordat u kunt om te beginnen op het gras of op een zachte ondergrond , zoals het leggen van een yogamat of handdoek uit voor je knokkels . Deze oefening wordt uitgevoerd door vele martial kunstenaars dus wees niet ongerust als u vindt dat uw handen beginnen om sterker te worden en , in het bijzonder uw knokkel omgeving. Kopen van 2

Maak een vuist met beide handen . Zorg ervoor dat je vuisten vast zitten. Plaats uw duim naar buiten en over je vier andere vingers . Het is essentieel dat je vuisten te strak als je zelf ernstig letsel kunnen veroorzaken als ze te los . Terwijl u het maken van een vuist zult u merken dat uw wijsvinger en middelvinger knokkel de grootste van al je knokkels zal zijn . Dit zullen de twee knokkels die u het plaatsen van de last van de oefening op .

Plaats 3 je knokkels op je vlakke of zacht oppervlak . Begin op je knieën terwijl je je knokkels te plaatsen in stand. Terwijl u op die twee vingers langzaam komen af van uw knieën het houden van uw benen recht . Sta op , totdat je tenen op de grond . Na het opstaan ​​strek je armen, zodat ze in een uitgestrekte positie . Met je knokkels op zijn plaats en je tenen op de grond je klaar bent om te beginnen , zal dit uw uitgangspositie zijn.
4

Langzaam laat je zakken naar de grond en zorg ervoor dat je rug en benen recht te houden . Richt de achterkant naar de hemel als de afstand van de effectiviteit van de oefening zal nemen . Probeer uw borst aan te raken om de grond omdat dit volledig zal het voordeel van de beweging te maximaliseren. Als je eenmaal op deze positie vindt u een beklemmend gevoel en krimp in je borst spieren voelen. Houd voor slechts een fractie van een seconde .
5

langzaam duw naar boven terug naar je startpositie . Herhaal dit voor minstens 8 meer herhalingen . Als u vindt dat u een moeilijke tijd te doen deze beweging kun je ze doen op uw knieën. Dit zal de beweging makkelijker op je lichaam te maken en zal u toelaten om meer herhalingen te voltooien . Hoe meer herhalingen dat je het meer kunt voltooien profiteert u van deze oefening . Compleet minstens 3 sets van deze pushup oefening. Zijn waarschuwingen als je dit doet voor de eerste keer en stop helemaal als je gevoel extreme pijn of stress in je handen .