kabel katrol machine nodig
Toon meer instructies
1
Stel uw gewicht en uw positie correct . Begin met het plaatsen van de kabel poelies op ongeveer schouderhoogte . Als ze te hoog of te laag zijn geplaatst , zult u niet direct gericht op de biceps spier-en , erger nog, kan je uiteindelijk jezelf verwonden . Kopen van 2
Stand tussen de kabel katrollen zodat u direct in het midden van de stapels . Uw voeten moeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar zijn. Je moet naar buiten gericht. Pak de handvatten met elke hand , zodat je handpalmen naar boven wijzen . Je armen moeten nu worden uitgestoken , zodat je lichaam maakt de vorm van een " T"
3
Krul je handpalmen naar je schouders om de samentrekking fase van de laterale kabel biceps curl uitvoeren . U wilt dat dit een soepele , glijdende beweging. Je moet niet rukken de kabels of draaien je lichaam zwaar aan beide zijden. Uw bovenarmen moeten nog steeds , met alleen de ellebogen bewegen als een scharnier .
Laat
4 je armen terug naar je startpositie . Dit is de extensiefase van de beweging . Altijd , houd je rug recht en je kern sterk. Een opwaartse beweging curling ( samentrekking ) , gevolgd door een vrijval ( extensie) vormt een complete herhaling.
5
Herhaal deze beweging meerdere keren. Je moet kiezen voor een hoeveelheid gewicht dat is een uitdaging. Je moet ongeveer 10 tot 12 herhalingen uit te voeren om spiervermoeidheid . Zodra u de beweging onder de knie hebt en comfortabel met de gewichten voelen , kunt u uw biceps ontwikkeling te vergroten door het doen van 2 of 3 sets van 10 - . 12 herhalingen