Hoe maak je een Full Body Workout Get

Ik ben eigenlijk van plan om een beetje meer specifiek in het geval van deze routine . Het lichaam zal worden gewerkt zonder het gebruik van een conventioneel gewicht hijsmiddelen . Dat betekent geen dumbells , geen barbells , geen gewicht borden en geen fancy machines . Dit gehele training wordt gedaan met alledaagse huishoudelijke artikelen . Een van die huishoudelijke artikelen zo toevallig als het lichaam zelf. Dit zijn alle ingrediënten die je nodig hebt als je een verblijf thuis moeder , een frequente reiziger of als je gewoon niet het geld voor een lidmaatschap van de sportschool hebben . Dus stap uit de wapens en laten we aan de slag . Wat je nodig hebt Pagina 2 , 1 gallon water kannen
1 kleine handdoek
1 grote handdoek
Boeken
Toon meer instructies
1

Dig uit uw gereedschap . Deze zijn eigenlijk nu gaat om uw training gebruiksvoorwerpen zijn. Vul drie , 1 - gallon water kannen met water . Vul een pas halverwege . De twee volledige degenen weegt ongeveer 8 kilo per stuk en de half vol een natuurlijk weegt ongeveer

4 . Pak je een grote handdoek , een kleine handdoek en twee dikke boeken . Zorg ervoor dat ze zijn harde kaft en zijn niet erg glad . Kopen van 2

Laten we beginnen met een mooie warming-up . Dit gaat om een circuit te zijn . Je doet burpee /lopers . Hier is hoe je de oefening uit te voeren. Vanuit een staande positie , buigen over de vloer raken , en schop je benen achter je in een vloeiende beweging . U bevindt zich nu in een plank positie . Vanaf hier snel verschuiven je voeten heen en weer alsof u werkt op zijn plaats. Heeft tien van deze dan hop je benen terug naar voren tussen je handen en opstaan. Raak je heupen met je handen dan strek je armen boven je hoofd alsof je het signaleren van een touchdown . Herhaal deze hele reeks 5 keer. Dat is een set. Heb 3 sets gescheiden door 1 minuut pauze .
3

Nu werken de benen door te grijpen uw waterkoker. Probeer eerst de volle. Als het te zwaar pak de lichtere . De oefening is Hindoe Squats . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte met de kruik voor je verscholen in je borst . Langzaam lager in een kraakpand en strek je armen recht voor je . Stand up terug en steek de kruik terug in uw borst. Voer 3 sets van 12 herhalingen .
4

Doe een wasje . Deze oefening heet Wasmachines . Sta in een split houding ga dan in een lunge . Houd de waterkan op de buitenkant heup van de voorpoot , springen in de lucht en uitwisselen van uw voet positie, terwijl tegelijkertijd het slingeren de kan aan de buitenkant van de andere heup. Ga dan heen en weer in een vloeiende , gecontroleerde beweging 12 keer in totaal . Voer 3 sets . U bent in principe doet springen lunges met een twist .
5

Nu dat we ze hebben gedaan in de plaats , laten we ze in beweging . De oefening is een wandelende lunge met kant rotatie. Lunges zijn een van die oefeningen die ik liefde en haat tegelijk omdat ze zo moeilijk, maar toch zo effective.Hold de kruik tegen je borst en beginnen longeren vooruit . Elke keer als je in je longe , strek je armen recht naar voren van je draai vervolgens aan de andere kant van je voorste voet . Plooi de kan terug in je borst als je de overgang van stap tot stap . Neem 12 stappen , dan omdraaien en neem 12 meer terug naar je startpositie .

Drop 6 het wapen. Nu is het tijd om een ​​aantal goede ouderwetse lichaamsgewicht te gebruiken. Het wordt gedaan in een serie en hier is hoe het eruit ziet :

1 . Plank , pushup /T - stand gelaten , pushup , T - stand gelijk , pushup , crabwalk rechts , pushup /crabwalk links , pushup . Beneden hond. Rest.

2 . Plank , pushup /T - stand gelaten , pushup , T - stand gelijk , pushup , crabwalk rechts , pushup , crabwalk links , pushup . T - stand gelaten , pushup , T - stand gelijk , pushup , Onder hond. Plank . Chaturanga . Quick rest.

3 . Neer Hond, Plank , Pushup , T - stand gelaten , pushup , T - stand recht , pushup , crabwalk rechts , pushup , crabwalk links, pushup , onderaan hond , plank , pushup , T - stand gelaten , pushup , T - stand gelijk, pushup , crabwalk rechts , pushup , crabwalk links, pushup , onderaan hond /plank /Chaturanga . Rest.When je doet je crabwalks , gaat ongeveer 5 meter per enkele reis . Deze hele stap wordt uitgevoerd in een langzame en gecontroleerde beweging . Er is geen noodzaak om haast .

Slot 7 , hoeft Schuif Skaters . Deze oefening moet worden uitgevoerd op een gladde vloer , zoals hardhout of linoleum . Haal je kleine handdoek en leg het voor je. Neem je grote handdoek , haal door 1 kruik en draai hem om je schouders , zodat het comfortabel rust op je bovenrug en u houdt beide uiteinden van de handdoek door je borst . Plaats een voet op de handdoek en schuif naar rechts, dan naar achteren schuiven , schuif naar achteren , breng dan je voet terug naar neutraal . Stap uit en uitwisseling voeten. Herhaal dezelfde reeks . Doe 3 sets van 10 herhalingen . Deze oefening richt zich in principe alles van de hamstrings naar de quads .