Hoe om te volgen een gerichte Keto Diet

A - keton dieet op basis van een beroep op metabole bedrog. Verhongeren het lichaam van wat het draait meestal op en het zal iets anders aanpassen en branden . Bij keto dieet , is het lichaamsvet wordt " misleid " in plaats van de verbranding als brandstof glucose of koolhydraten . Verschillende keto diëten hebben verschillende effecten en zijn gunstig voor verschillende mensen . De beoogde keto dieet is voor de gewichtheffer of atleet die wil een meer rigoureuze training te behouden zonder het elimineren van koolhydraten volledig uit de voeding . Instructies
Hoe te volgen een gerichte Keto Diet
1

Voordat u de gerichte keto dieet moet je ketonen en ketose begrijpen kan volgen . Om dit te doen , je moet het loslaten van alles wat u weet over hoe u uw lichaam brandstof . Wij zijn opgeleid om te denken dat het lichaam glucose te verbranden moet hebben , anders voedt spier. De waarheid is dat het lichaam is blij om glucose of wat bekend staat als ketonen verbranden. Ketonen zijn vetten omgezet door het lichaam in een vorm die kan worden gebruikt als brandstof . Het lichaam niet van nature te maken ketonen , dat is waarom het gaat automatisch aan het branden glucose. Keto diëten dwingen het lichaam in ketose , dat is het proces van het vormen en branden die ketonen . Kopen van 2

Weet wat anders over het richten Ketos is . Er zijn verschillende manieren om te gaan over het bereiken ketose door het elimineren of strikte controle op de consumptie van koolhydraten . De beoogde keto dieet toegestaan ​​dagelijkse koolhydraten consumptie, maar vereist dat ze worden geconsumeerd op bepaalde tijden . Eiwitten en koolhydraten zijn om vlak voor en direct na de training worden genomen . Dit geeft het lichaam de energie en kracht te heffen op meer intense niveaus in aanvulling op het verliezen van vet .
3

Stel uw dieet . Ten eerste , moet u uw dagelijkse eiwitbehoefte uitkering te bepalen. . Je krijgt een gram eiwit per pond van uw gewicht , bijvoorbeeld , als je gewicht £ 180 , 180 gram eiwit moet je
4

Dieet setup gaat verder met het berekenen van uw carb uitkering - .33 gram per pond is een goede gids ( 0,33 x 180 = 59 gram koolhydraten ) . U kunt instellen dat een beetje afhankelijk van uw fitness doelen . Bijvoorbeeld, zou dit 59 gram zijn gedaald tot 50 voor iemand die probeert om wat gewicht te verliezen .
5

Maak uw dieet opgezet door het berekenen van het vet. Voeg het eiwit nummer aan de carb nummer en dat aftrekken van uw gebruikelijke calorie-inname . Laten we zeggen dat uw dieet bestaat uit 2000 calorieën . 180 ( eiwit) + 59 ( koolhydraten ) = 23

9 . 2000 ( totale calorie-inname ) - 239 ( eiwit en koolhydraten gram ) = 176

1 . Dat getal door 9 om te bepalen uw gewenste inname van vet ( 195 ) .

Zet het in actie

6 . Er zijn geen echte menu's te volgen , dus het is aan jou om de theorie te nemen achter het doel keto dieet voor u werken door het samenstellen van de juiste combinatie van voedsel en schudt aan uw dieet eisen te voldoen . Aangezien de beoogde keto dieet is alles over het verbranden van vet voor energie die je nodig hebt om veel vet consumeren voor die intensieve trainingen . Het zal een verandering in het denken te nemen . Uw toegestaan ​​voedsel lijst zal bestaan ​​uit dingen zoals spek , hamburgers, kip , eieren , vlees , olijven , ham en kaas .