1
Plaats elk gewicht op de grond aan weerszijden van je , en veilig en langzaam deadlift ze in positie langs je lichaam. Kopen van 2
Wandeling starten . U kunt wandelen rond de omtrek van de kamer , of van een setpoint in de kamer en terug - hoewel idealiter , kunt u afmeten een 100-300 meter cursus vooraf. Houd uw armen opknoping recht naar beneden langs je lichaam , en je rug zo recht mogelijk .
Hold 3 op om de gewichten stevig . Terwijl het werkelijke gewicht van de halters kan uitzien als de meest uitdagende deel van deze oefening kan de Farmer 's Walk alleen worden uitgevoerd met voldoende grip kracht. Besteed aandacht aan je grip gedurende de gehele oefening , omdat het zeer snel zal verzwakken . Als u moeite om uw grip voor meer dan 10 tot 20 seconden op een moment , vermindering van de hoeveelheid gewicht voor uw Farmer Walk en probeer het opnieuw .
4
Een paar momenten voordat falen , stop wandelen. Het houden van uw rug en armen gestrekt , buig je knieën en langzaam de gewichten op de grond . Probeer niet om de gewichten gewoon op de grond vallen , omdat dit aantal voor de hand liggende risico's voor zowel uw voeten en de gewichten zelf kunnen vormen . Rust voor een paar minuten , en pak de gewichten als voorheen om terug te keren naar het beginpunt .
5
Verhoog de moeilijkheidsgraad van de oefening met toegenomen gewicht en draaibewegingen. Bochten zijn vaak een integraal onderdeel van de Farmer 's Walk , vooral in wedstrijden. Tussenwerpen uw training met verschillende bochten van negentig of honderdtachtig graden . Leren hoe je de dynamiek van uw gewicht te behandelen terwijl zij in beweging is essentieel voor zowel uw opleiding en veiligheid .