Hoe een Bench Press

Iedereen die liften gewichten willen een meer indrukwekkende bankdrukken hebben verhogen . Het leidt tot bovenlichaam sterkte evenals opscheppen bij vrienden . Het verhogen van de hoeveelheid gewicht die je kunt bank neemt een beetje tijd en veel hard werken . Naar de sportschool een keer per week zal niet de klus te klaren . Met de juiste technieken en een goede hoeveelheid tijd , kunt u de afgunst van uw vrienden worden op de sportschool . Hier is hoe je een bench press te verhogen . Instructies
1

Begin met het versterken van uw triceps . Veel amateurs zijn zo bezig met urenlang op bankdrukken technieken die ze niet beseffen dat sterkere triceps daadwerkelijk kan verhogen hoeveel je kunt bank. Gebruik maken van staan ​​en zitten triceps extensions met halters om de spieren geven een geweldige workout . Het uitvoeren van dips zal ook versterking van uw triceps . Sterkere triceps zal niet verhogen van uw bench press met 50 pond, maar het kon het ding dat je plaatst over de bult wanneer het proberen om een nieuwe bankdrukken hoge bereiken.

Inzetten 2 een hellend , afgenomen en flat bench om dumbbell pers oefeningen uit te voeren . Het opheffen van de halters met de anders ingesteld in uw hele workout bank geeft je hele borst een geweldige workout en zal sterk verbeteren van uw bench press . Bepaal uw set bankdrukken gewicht en dat getal door twee zodat u weet welke dumbbells te gaan gebruiken . Voltooi een set van 12 liften en vervolgens twee sets van 10 . Verhoog het gewicht met 10 kilo en volledige twee sets van

8 . Als je kunt, verhogen het gewicht weer ( met 5 of £ 10 ) en sluit af met een sterke set van

6 . Doe dit met de bank geneigd , dan plat , maar daalde daarna en je zal het voelen aan het eind van de training .

Voltooi 3 dezelfde oefeningen als in stap 2, behalve deze keer met behulp van een bar en een spotter . Veel mensen geven de voorkeur aan een bench press machine te gebruiken , maar je zal verbeteren en het verhogen van uw bench press als je gedwongen wordt om de controle over het stuur tijdens het uitvoeren van deze liften . Gebruik dezelfde volgorde herhalingen en gewicht toeneemt . Zorg ervoor dat u een spotter achter je moet ervoor zorgen dat u goed bent opheffen van de bar en te helpen voorkomen dat eventuele verwondingen .

Druk jezelf Goedkope 4 door het uitvoeren van oefeningen die je dwingen om een grote hoeveelheid gewicht te beheersen . Begin met het bepalen van uw maximale bankdrukken . Plaats dan ongeveer 15 tot 20 kilo extra aan elke kant van de bar . Plaats twee spotters aan weerszijden van de bar en een op je hoofd. Hebben de drie spotters de lat totdat je armen gestrekt , alsof je net klaar had een rep . Met de spotter boven je houdt zijn handen onder de lat voor balans en bescherming , langzaam beginnen aan de bar te verlagen als een van de twee andere spotters beginnen aftellen 10-

1 . Tegen de tijd dat de telling op 1, moet de bar op je borst. Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt, dat waarschijnlijk slechts een handvol keren op het eerste zal zijn . Het maken van jezelf te beheersen deze hoeveelheid gewicht in een gestage , zelfs mode legt grote druk op je borst spieren , waardoor je meer kracht en een verhoogde bankdrukken .
5

Eindig elke training met een set van push - ups . Push-ups doen na je bankdrukken oefeningen hebt uitgevoerd maakt de oefening al dat veel moeilijker . Harder werken en het veroorzaken van spanning op de spier zal alleen je borst en triceps sterker en daarmee het verhogen van uw bench press .