Hoe je bovenlichaam kracht te verbeteren

Een strak, sterk bovenlichaam is de wens van de meeste mensen die gewichten te heffen in de sportschool . Iedereen weet dat het bankdrukken is een uitstekende oefening om het bovenlichaam kracht te verbeteren . Er zijn eigenlijk tal - gewichtheffen oefeningen die gedaan moet worden om u een full body workout . Het versterken van uw bovenlichaam is niet iets dat kan worden gedaan in een week , dat wel. Met hard werken en veel tijd in de sportschool , hoewel, je kan enorm verhogen van uw bovenlichaam kracht in slechts een paar weken . Instructies
1

Begin elke dag door het uitvoeren van push-ups . De standaard pushup is een uitstekende oefening voor je triceps en borstspieren . Bepaal hoeveel pushups u comfortabel kunt doen in een vergadering en dan brei iedere ochtend dat bedrag voor een enkele week . In week twee , verhogen dat getal met vijf of 10 . Ga verder verhogen van de hoeveelheid push-ups je doet elke week en je zult zien hoe veel sterker je krijgt door hoeveel push-ups die je kunt doen zonder te zweten . Kopen van 2

Vergeet niet om tijd te besteden aan het werken uit uw triceps . Krullen en het bankdrukken zijn misschien wel de twee meest favoriete gewichtheffen oefeningen voor degenen die hopen op bovenlichaam sterkte te verhogen . Wat veel mensen niet weten , is echter dat een sterkere biceps daadwerkelijk kan leiden tot u te kunnen bankdrukken meer gewicht , die op hun beurt leiden tot meer bovenlichaam kracht wil. Vaststelling van en zittend triceps extensions zijn zeer eenvoudige oefeningen die uw triceps geven een geweldige workout .

Voer
3 tillen oefeningen voor je schouders . Je biceps , triceps en borstspieren zijn niet de enige delen van je bovenlichaam , na alles. Brede schouders zijn als de finishing touch op een sterker bovenlichaam . Overhead en laterale halter persen zijn twee eenvoudige schouder oefeningen die je kunt uitvoeren op een sportschool . Een roei-machine is ook goed voor je schouders .
4

Maak gebruik van halters en een hellend , afgenomen en vlakke bank om verschillende bankdrukken oefeningen uit te voeren . Variërend uw bankdrukken liften met de bank op verschillende hoogten geeft je hele borst een workou , die, uiteraard , zal de totale bovenlichaam kracht te verbeteren . Bij gebruik halters tillen aldus eenvoudig verdelen normale bench press gewicht per twee te bepalen welke gewichten te heffen . Met andere woorden, als je normale bench press gewicht is 100 pond, maken gebruik van twee 50 - pondendomoren om deze oefeningen te voltooien . Voer dezelfde hoeveelheid en volgorde van reps als je zou bij het doen van uw normale bench press oefeningen . Een gemeenschappelijke gewichtheffen set is te doen 12 , 10 , 10 , verhoog het gewicht met vijf of £ 10 en til 8, 8 , en eindig met 6 liften na iets opnieuw verhogen van de lift .
5 < p > Gebruik de balk om een standaard bankdrukken routine te voltooien met behulp van de afgenomen , hellende en vlakke bank opnieuw . Doe dit in de exact dezelfde manier als je deed met de halters . Het verschil hier is dat je zal moeten naar de bar stabiel gedurende de routine , die je dwingen om je spieren anders te gebruiken houden . Dit zal uw bovenlichaam kracht te verbeteren . Omdat je niet zal worden met behulp van een machine voor dit , hoewel, het is verstandig om een ​​spotter als een manier moet ervoor zorgen dat je de juiste opheffen van de bar en om verwondingen te voorkomen .