1
opwarmen met minstens 5 minuten van een bepaalde vorm van cardio : elliptisch , fiets of loopband . Als je niet op een sportschool , lopen de plaatselijke parcours, de plaats joggen of doe een stevige wandeling rond het blok . Kopen van 2
Strek je hamstrings . Een favoriete stuk is om voorzichtig stromen naar voren vanuit je middel naar de grond raken voor je , waarbij je je benen recht . Als uw hartslag te hoog is om je hoofd te laten zakken , een beetje afkoelen en probeer de rekken.
Stand 3 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd je vrije gewichten in de voorzijde van je benen . Het is het gemakkelijkst om een gewogen bar bel te gebruiken met lichte gewichten , maar als je dumbbells , drukt ze bij elkaar in de voorkant van je benen . Lichtere gewichten zijn over het algemeen beter voor deze oefening , niets meer dan £ 20 . , Zoals deze oefening sluipt omhoog op u .
4
Span je kern ( je buikspieren ) toe en laat uw gewicht naar beneden net voor van je benen . Doe dit heel langzaam , over het algemeen een trage telling tot en met 4 is een goed tempo . Het doel is niet om te verlagen tot de vloer, maar totdat je rek voelt in je hamstrings . Steek je bilspieren achter je als je lager en houd uw core zeer strak om je rug te beschermen. Houd je rug plat - niet boog of krullen . Je gewicht naar achteren verplaatsen , je tenen kan bijna tillen van de vloer. Nogmaals, de vloer niet raken , gewoon lager totdat het goed voelt ( maar zal zeker voelen stijf morgen! ) .
5
Rise heel langzaam terug tot staan met een 4 tellen tempo en houden van uw kern strak. Herhaal dit voor een set van 10 tot 1
5 .
6
Strek je hamstrings weer .