Hoe te warmen voordat het uitvoeren van squats

Kraakpanden zijn een prachtige oefening om spieren op te bouwen in je onderlichaam en spiergroei over je hele lichaam te stimuleren . De squat is ook een enigszins riskante oefening . Daarom moet je leren hoe op te warmen voor het uitvoeren van squats . Kraakpanden toestaan ​​om meer gewicht dan de meeste gewichtheffen oefeningen en belastingen je hele lichaam als ze worden uitgevoerd behandelen . Dit betekent dat u zou moeten overwegen je bovenlichaam en je onderlichaam als warming-up voor het uitvoeren van squats . Je schouders , armen, borst en bovenrug zullen werken om het gewicht te houden over de schouders . Je onderrug is het centrale punt van de oefening. Tot slot zal je benen en heupen te werken om het gewicht over de hele waaier van motie . Wat je nodig hebt
Gewichtheffen gordel
Training partner /spotter
Toon meer instructies
1

de stationaire fiets Ride . Je nodig hebt om het bloed stroomt door je hele lichaam en vooral in je benen en rond de knieën eerste . Neem ongeveer 10 minuten naar de stationaire fiets met een langzaam gestaag tempo . Alles wat je op zoek bent om te doen is om los te komen van de spieren en krijg het bloed stroomt . Kopen van 2

Voer een licht set pulldowns . Dit klinkt misschien vreemd als je probeert op te warmen voor het uitvoeren van squats , maar je moet om los te komen van uw bovenlichaam , vooral rond de schouders en bovenrug . Gebruik een brede grip op de pulldown bar, trek hem langzaam naar beneden achter je nek tot de balk licht tegen de achterkant van je nek , dan langzaam laten de bar te stijgen naar de bovenste positie . U hoeft slechts een of twee lichte sets van ongeveer 15 herhalingen doen .
3

Strek de benen en het bovenlichaam . Nu je wat bloed stroomt in de benodigde gebieden van het lichaam , het is tijd om te doen wat rekoefeningen . U moet strek je hele lichaam , niet alleen je onderlichaam . Besteed extra aandacht aan je hamstrings en ​​onderrug , want ze zijn veel voorkomende blessure ruimtes .
4

Voer een licht set leg extensions . Leg extensions krijgt meer bloed stroomt in je dijen en warmen je knieën. Ze zullen ook beginnen met het proces van het krijgen van je benen klaar om wat gewicht te verwerken . Na het krijgen van comfortabel op de leg extension machine , kies een lichte gewicht dat u zal toestaan ​​om 15 repetities vrij gemakkelijk te doen. Met beide benen comfortabel onder de gecapitonneerde bar , strek uw benen alsof je een bal schoppen . Op de top van de beweging houden voor even en dan langzaam lager het gewicht naar beneden naar de startpositie .
5

Begin met lichte squats . U bent klaar om te beginnen met uw kraakpanden . U wilt niet alleen rechts springen in zware sets , je moet je op te werken tot uw top gewichten. Uw eerste reeks kraakpanden moet worden gedaan met een zeer licht van gewicht - met alleen de bar op je schouders , of iets zo licht als een bezemsteel

.