Hoe maak je een dikke Borst Ontwikkel

Ondervindt u problemen bij het ​​verkrijgen van de gewenste resultaten ? Het gevoel dat je je tijd verdoet in de sportschool ? Moe van het werken op je borst en zie geen veranderingen in de spiegel ? Geef niet op . Zolang je zetten in de tijd en moeite , je bent dicht bij het bereiken van de doelen die u wenst . Odds zijn je hoeft alleen maar te fine-tunen sommige aspecten van uw dieet en lichaamsbeweging routine . Als je dat doet, zal je borst spieren beginnen om sneller dan ooit te ontwikkelen. Instructies
Dieet
1

Eat ! Dit kan niet genoeg worden benadrukt . U bereikt een punt , en misschien heb je al , waar maakt niet uit hoe hard of hoe lang je traint , je gewoon niet een overeenkomstige resultaat te krijgen in nieuwe spiergroei . Dit punt van de afnemende meeropbrengst is meestal een direct gevolg van onaangepaste voeding . Kopen van 2

hef langzaam je calorie-inname . Je moet absoluut meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Om erachter te komen van het aantal calorieën je moet alleen je lichaamsgewicht te handhaven , vermenigvuldig je gewicht met 1

7 . Hoewel dit is een globale schatting , zal het u te voorzien van een goede benadering . Hef je calorie-inname dan dit getal met 100 en die dagelijks niveau gedurende een week te handhaven . Als je nog niet opgevallen elke verandering op de schaal , verhogen van uw inname door een andere 100 voor een week en blijven doen totdat je begint om gewicht en kracht te krijgen .

Consumeer 3 40 % van je calorieën uit eiwitten , 40 % uit complexe koolhydraten , zoals volkoren granen , en 20 % in de eerste plaats gezond vet bronnen maar wees voorzichtig je inname van verzadigd vet te laag niet te snijden , want dit kan negatief effect uw hormoonproductie .
< br > Heb Til Zwaar !

Voer
4 borst oefeningen 3 keer per week , elke week. Geef jezelf een 24 uur pauze tussen borst dagen . Dit zal helpen maximaliseren van uw tijd , geef je borstspieren een kans om te herstellen , en helpen om het risico op letsel .
5

Voer bankdrukken elke training sessie. Bankdrukken is om je borst wat kraakpanden zijn om je benen en deadlifts zijn om je rug. Je bedriegt jezelf als je ze te vermijden. Voer 6 sets van deze oefening , waarbij elke set bestaande uit 6 tot 8 herhalingen .

Include
6 halter vliegt in je routine . Halter vliegen zijn een goede oefening , omdat het gebruik van een waaier van motie dat de meeste borst oefeningen niet en daarom werft anders en talrijker spiervezels . Voer 4 sets van 6-8 reps .
7

Voer Schuin bankdrukken . Deze oefening is ideaal voor het toevoegen van zowel de dikte en vorm aan uw borst. Do 4 sets van 6-8 reps .