Hoe gebruik Kettlebells voor Core Strength

In het geval dat u nog niet gehoord van kettlebell training door nu , dan maak je klaar . Ze zijn een stroomversnelling in het publieke oog sneller dan de stijging van de gasprijzen . Kettlebell training is een oude school regime gepopulariseerd door de Russische strijdkrachten . Ze gebruikten hen en ontworpen allerlei oefeningen uit liften naar schommels aan karbonades . De wetenschap achter kettlebells is hun vermogen om full-body integratie gebruiken . Maar het belangrijkste ding dat is geweldig over de kettelbells is de ab workout die je krijgt. Overall , bouw je uithoudingsvermogen , spierkracht , spieruithoudingsvermogen en het meest van al , de kern van kracht . Dus grijp je een bel , en ik zie je op de vloer . Wat je nodig hebt
Kettlebells
Mat
Toon meer instructies
1

Zoek uit of uw sportschool heeft Kbells . Omdat dat dit een snel groeiende trend , is er een goede kans dat uw sportschool heeft ze reeds . Zo niet , dan moet u mogelijk om ze te kopen . Doe wat online winkelen of met uw lokale fitnessapparatuur winkels. Winkel rond prijzen, zoals deze zijn niet goedkoop , maar ze zijn zeer effectief en ze doen een leven lang meegaan . Kopen van 2

Selecteer uw kettlebells . Kbells komen in verschillende gewichten die meestal gemeten in kilogram ( kg ) . Als je net begint , selecteer een Kbell dat is beheersbaar . Net als bij conventionele tillen, altijd beginnen licht en werk je weg omhoog .
3

Focus op uw cheque punten . Wanneer u gebruik maakt van een Kbell , zijn er een aantal standaard regels die u moet volgen . Houd altijd uw core bezig , altijd gebruik maken van de productie van kracht door de hielen en altijd de knieën flexibel. Dit zal u in de juiste uitlijning en de kans op letsel te verkleinen .
4

Swing de zwarte cirkel . OK , laten we proberen een standaard Kbell oefening die echt gericht op de kern en ook de schouders . Dit wordt een 2 hand naar voren swing . Sta met je voeten in een brede uitstraling met de Kbell op de vloer voor je . Bukken en pak een greep van het met beide handen naast elkaar. Nu krachtig zwaaien de klok vooruit en tegelijkertijd " knallen " de heupen naar voren . Houd de armen gestrekt en til ze tot ongeveer ooghoogte. Engage de kern van het werk de hele tijd doen . Laat je armen komen dan naar beneden en draai de klok tussen je benen . U bevindt zich nu in een sumo squat positie . Pop de heupen naar voren en herhaal dit hele reeks 15 tot 20 keer . Voer deze routine soepel en vloeiend . Je wilt nooit beknibbelen op de vorm.
5

Laten we het aan de grond . Nu liggen op je rug op een mat . Strek je armen volledig achter je met de Kbell op de vloer rusten . Uw benen zijn recht . Pak het handvat met de bal deel naar beneden. Dus je bent het houden van ondersteboven. Doe nu een volledige sit - up , terwijl je knieën buigen en brengen ze naar je borst . Til de bel in de lucht over de top van je knieën dan langzaam afdalen terug naar de uitgangspositie. Do 15-20 herhalingen . Ik noem deze lange hefboom met weerstand Sit- ups .

Bend 6 aan de kant. Deze oefening heet een windmolen . Het is een van mijn favorieten . Het hamers werkelijk heel buikwand , vooral de schuine en vaak vergeten rugdeel van de kern . Pak de Kbell met de rechterhand en druk deze over het hoofd met het rusten comfortabel op de rug van de pols . Neem nu een grote stap naar links. Maak uw voet parallel aan de wand voor je . Zet uw rechter voet in ongeveer 45 graden . Houd je rug recht en langzaam bukken om de linkerkant met de Kbell uitgebreid in de lucht boven je. Schuif de achterkant van je linkerhand langs de binnenkant van je linker scheenbeen . Ga zo ver als je kunt dan langzaam terug te komen naar boven . Do 15-20 herhalingen . Beide armen moeten volledig recht de hele tijd .