Hoe om te doen Close Grip Smith Machine Bench Press

Het krijgen van uw armen groter is slechts een kwestie van toewijding , hard werken en het doen van de juiste oefeningen . Er zijn veel oefeningen die je kunnen helpen bouwen die grote geweren die je na , maar wel een die u zullen helpen een enorme kist te bouwen op hetzelfde moment is de nauwe grip bench press . Als u een harde tijd bezig met een standaard bankdrukken en probeer vervolgens de smith machine voor variatie en gebruiksgemak . U zult er geen spijt van hebben. Wat je nodig hebt
Smith-machine
Flat bench
Toon meer instructies
1

Vind de Smith-machine bank in uw sportschool . Dit zal net zo uitzien als een squat rack , maar het enige verschil is dat je een bar aangesloten op het rek zal merken . De bar zal worden aangesloten op twee palen die omhoog en omlaag schuiven . Dit zal helpen bij veiligheid en gebruiksgemak . Het verzekert ook dat u zich verplaatst in het juiste bereik van de beweging . U zal ook merken haken op de bar die zal aansluiten op de polen met gelijke tussenpozen . Deze zal fungeren als uw " spotter . " Het kopen van 2

Plaats een plat bankje tussen de twee polen onder de bar . De bank moet loodrecht op de polen zijn. Het plaatsen van de bank met genoeg ruimte zodat wanneer je vast op de bar zal dwars door je borst. Zodra je dat gedaan hebt plaats wat licht gewichten op de balk die je aankan gedurende minstens 8 herhalingen . U kunt ook beginnen met alleen de bar . Dit zal ervoor zorgen dat u een gemakkelijke tijd wennen aan de beweging.
3

Ga op je rug en pak de bar met een bovenhandse greep . Dit betekent dat uw handpalmen wordt van u af gericht . Pak de bar bij een schouderbreedte of iets daarbuiten. Zodra je de bar te begrijpen moet je naar de bar te draaien om deze uit de haken te verwijderen . Afhankelijk van de machine die u zal moeten ofwel draaien vooruit of terug te los te maken van de pennen zijn ze verslaafd aan . Zodra je de bar hebt uitgeschakeld bent u klaar om de beweging te beginnen .
4

Druk op de balk omhoog , zodat je armen op volle uitbreiding . Met je armen volledig gestrekt en gebogen u kunt beginnen . Als u in deze positie . Langzaam de bar naar je borst . Zodra de balk raakt je borst laat het daar voor een fractie van een seconde of een tweede .
5

Pers en contracten voor uw spieren in de volledig uitgeschoven positie . Je moet een dichtheid en samentrekken van de spieren in je armen en je borst voelt . U dient deze positie vast te houden voor een fractie van een seconde of een tweede en niet toestaan ​​dat de spieren te ontspannen te lang . Als je weer naar de startpositie herhalen gedurende minstens 8 meer herhalingen .