1
Pak de pull up bar met je handen zodat je armen diagonaal op je schouder gewrichten . Kopen van 2
Buig je benen en sta jezelf toe om af te dalen , terwijl uw wapens volledig uit .
Houd 3 je hoofd omhoog en als je jezelf te trekken naar de bar , adem diep in en laat de adem in wanneer je afdaalt .
4 < p > Trek jezelf naar de bar te focussen op drie spiergroepen : . rug, schouders en biceps
5
Daal langzaam . Afdalen nooit snel of je kan hyper - verlenging van de elleboog .
Trek jezelf
6 totdat je ogen zijn zelfs met de bar . Als je begint voor de eerste keer , trek jezelf tot je triceps zijn parallel aan de grond . Poging 3-4 sets tijdens het uitvoeren van 4-6 herhalingen per keer.