Hoe te Grotere Kalveren bouwen

Het maakt niet uit of je man of vrouw bent , wil je weten hoe je grotere kalveren te bouwen . Wanneer de zomer komt rond en de korte broek slip op , een paar gespierde , goed gedefinieerde kalveren zijn aantrekkelijk en zal je opgemerkt door mannen en vrouwen gelijk . Het bouwen van grotere kalveren vereist zelfdiscipline en voortdurende inspanning op een bijna dagelijkse basis . De kalveren kan een van de meest hardnekkige lichaamsdelen zijn omdat deze spiergroep dagelijks wordt gebruikt in een wandelen of hardlopen activiteit die u uitvoert . Echter, de kalveren worden geschokt in de groei met een gestage , intense kalf routine. Wat je nodig hebt
Gewichtheffen gordel Pagina 2 - inch dik blok hout
Toon meer instructies
1

Warm up . Hoewel de kuitspieren zijn erg sterk , ze vereisen een warming-up . De beste manier om op te warmen je kuiten en je benen is om de stationaire fietsen met lichte weerstand of een stevige wandeling of op de loopband of buiten . Deze krijgt het bloed stroomt in je benen en kuiten en duiten hen voor het werk vooruit. Kopen van 2

Strek je benen . Ook al heb je richten op je kuiten , is het een goed idee om strek je bovenbenen en kuiten . Beide zullen onder stress van het kalf training .

Heb
3 een kalf druk op een been machine . Kies een gewicht dat u zal toestaan ​​om 2 tot 3 sets van 12-15 herhalingen . Liggen weer op de been druk machine in uw sportschool en plaats alleen de uiteinden van je voeten , net voorbij de tenen , op de leg-press platform . Met je knieën licht gebogen en het gewicht rust op de tenen van je voeten, langzaam lager het gewicht zo ver als je kunt en druk vervolgens op het gewicht naar achteren totdat je tenen volledig worden verlengd .
4

Voer een halter enkel kalf te verhogen . Plaats de 2 - inch dik blok hout op de vloer in de voorkant van je voeten . Met een halter in elke hand , plaats het uiteinde van je linkervoet op het bord . Til je rechtervoet van de vloer . Hef op de tenen van je linkervoet en dan langzaam laten zakken dan naar beneden naar de vloer. Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen met elk been voor 2 tot 3 sets .
5

Heeft gezeten kalf machine verhoogt . Krijg je comfortabel zittend in de zittende kalf machine . Plaats je voeten op de rand van het platform voor je en de toppen van je knieën onder de gecapitonneerde brace . Tegen een gewicht waarmee je 12 tot 15 herhalingen te doen voor 2-3 sets , hef langzaam je hielen tot je op je tenen . Langzaam lager het gewicht naar beneden en herhaal .