decline bank
Kabelschijf rack
Toon meer instructies
1
Zoek de daling bank in uw sportschool dat je in staat om te bewegen zijn . Vele malen deze banken zal komen met wielen , zodat u ze makkelijk rond te rollen op zijn plaats , zo niet, dan moet u de daling bank dragen . Als je het niet kunt uitvoeren door jezelf , informeer bij de beheerder of iemand anders als ze je een hand kan geven . U zult veel beter af om hulp te vragen in plaats van jezelf pijn te doen zijn.
Plaats Pagina 2 de bank in - tussen een kabel katrol rack . Dit zou een rek dat een kabelschijf aan elke zijde zijn. U zult ook willen de onderste kabel katrol voor deze oefening te gebruiken . Plaats de bank loodrecht tussen de poelies zodat er gelijke ruimte aan weerszijden van de bank . Zorg ervoor dat de enkele arm handgrepen zijn bevestigd aan de katrollen , en beginnen met een licht gewicht , zoals een plaat op elke stapel .
3
Pak de handgrepen een in elke hand en liggen neer op de daling bank , zorg ervoor dat je hoofd lager is dan je benen . U zult ook ideaal wil je borst in lijn met de poelies . Zodra je ligt op je rug en hebben de handgrepen in elke hand , bent u klaar om de oefening te beginnen . Begin met je armen en uitgebreid langs je lichaam . Laat de katrollen trek je armen uit naar uw kant .
4
langzaam druk op de kabels voor je . Je zal niet recht omhoog te drukken , maar meer in een cirkelvormige beweging (stel je een poging om een vat te omhelzen ) . Druk in dit knuffelen beweging totdat je handen elkaar raken of bijna raken . Op dit moment zul je beginnen met een grote krimp of beklemming op de borst voelen . Houd deze positie ongeveer een seconde .
5
terug naar je startpositie weer terug de handgrepen en herhaal ten minste 8 moretimes . Het is zeer belangrijk dat u begint met een licht gewicht , want dit is een zeer moeilijke stap om te presteren. Als je rond een spotter , zal het van de bank veel gemakkelijker krijgen opgezet en .