Leg press machine
Toon meer instructies
1
Zoek een been druk machine in uw sportschool . Kopen van 2
aanpassen de zithoogte of de voet platform . Je wilt dat het dicht genoeg voor u om de gewichten te bereiken terwijl zodat u genoeg ruimte om een volledige waaier van beweging en uitbreiding op de oefening . Voeg de juiste gewicht van de machine .
3
plaatsen beide voeten op het pad, neem de ene voet iets van de pad. Je hoeft niet om het te nemen volledig uit , maar zorg ervoor dat je al het werk met het been dat is duwen doen. Het andere been kan daar blijven als een spotter van soorten moet je niet in staat zijn om af van de set met een been . Op dit punt ben je op je startpositie .
Druk het gewicht van je af met een been
4 . Zodra je volledig uitzet u een samentrekking of beklemming op de beenspieren te voelen. Houd deze positie een fractie van een seconde naar een tweede . Als u een harde tijd te drukken op het gewicht dat je kan nodig zijn om de hoeveelheid gewicht die u gebruikt te verlagen .
5
langzaam lager het gewicht terug naar je startpositie en volledig ten minste acht meer herhalingen . De beweging kan wel even wennen om dus het is raadzaam om te beginnen met een zeer laag gewicht, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan het gewicht dat wordt gebruikt.