Hoe je grotere spieren

te krijgen voor een verscheidenheid van redenen , veel mensen willen grotere spieren hebben . Sommige wens toegenomen omvang spier te helpen met sportieve bezigheden. Anderen verlangen grotere spieren voor een betere uitstraling . Weer anderen hebben behoefte aan meer spiermassa voor gezondheids-en veiligheidsredenen . Door het volgen van een gedisciplineerde , consistente training regime , kan grotere spieren worden bereikt in 6-8 weken . De belangrijkste training componenten zijn gedisciplineerde aanpak van voeding en zware krachttraining in combinatie met voldoende recuperatie periodes toe te staan ​​voor spiergroei . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten en fitnessapparaten
Training notebook
Toon meer instructies
1

Bereid een dieet regime dat levert 1 tot 2 g van hoge kwaliteit eiwit per kilo huidige lichaamsgewicht. Vul het dieet met proteïne poeders en repen om dit hoge percentage van eiwitconsumptie te behouden . Kopen van 2

Vaststelling van een gewichtheffen programma dat liften die grote spieren en meerdere gewrichten benadrukt . Train boven-en onderlichaam spieren op afwisselende dagen , terwijl rust elke vierde dag voor spier herstel. Een monster tillen programma voor wisselende spieren groepen zou de volgende zijn : Dag 1 - oefenen op de borst en triceps , dag 2 - oefening quadriceps en de hamstrings , dag 3 - oefening biceps en rug; dag 4 - rust
< . br > Goedkope 3

Schik gewichten en herhalingen in een piramide structuur voor elke oefening . Voer eerst drie sets van herhalingen met progressief toenemende gewichten en afnemende herhalingen . Na de zwaarste set , voeren twee extra sets met afnemende gewichten en toenemende herhalingen .
4

Voer de meest herhalingen die je kunt voor elke set . Volg alle herhalingen en merken wanneer toeneemt optreden. Na verhoogde herhalingen worden bereikt , verhogen poundages . Het doel is om spiergroei te dwingen door te blijven om de spieren met zware gewichten overbelasten.
5

IJverig handhaven van een opleiding boekje waarin je de gewichten opgetild en het aantal herhalingen bereikt in elke set op te nemen . Ook opnemen voedingswaarde-informatie aan het lichaam reactie op voedsel geconsumeerd volgen .