Hoe Bulk Up

up Bulking met spiermassa is moeilijk , maar haalbaar door de meeste een bepaald individu. Door het volgen van een gedisciplineerde , consistente training regime , kan een duidelijke toename van de spiermassa worden ervaren in zes tot acht weken , en nog minder met een hoge intensiteit training. De belangrijkste componenten zijn gedisciplineerde aanpak van voeding en zware krachttraining , samen met voldoende recuperatie periodes toe te staan ​​voor spiergroei . Wat je
Eiwitrijk dieet .
Gewichtheffen apparatuur nodig .
Training notebook.
Toon Meer instructies
1

Opzetten van een gewicht tillen programma dat benadrukt bewegingen die grote spieren en meerdere gewrichten tegelijkertijd uit te oefenen . Train boven-en onderlichaam spieren op verschillende dagen , terwijl het nemen van elke vierde dag voor volledige lichaam rust en spier herstel. Kopen van 2

Voor elke oefening , regelen gewichten en herhalingen in een piramidestructuur . Voer eerst drie sets van herhalingen met progressief toenemende gewichten en afnemende herhalingen . Na de zwaarste set , voeren twee extra sets met afnemende gewichten en toenemende herhalingen .

Formuleer Goedkope 3 een voedingsplan dat 1-2 gram hoogwaardige eiwitten levert per kilo bestaande lichaamsgewicht. Een aanvulling op de voeding , waar nodig, met proteïne poeders om dit hoge percentage van eiwitconsumptie te bereiken .
4

Handhaaf een notitieboekje waarin u ijverig noteer de gewichten opgeheven en het aantal herhalingen bereikt in elke set . Ook opnemen voedingswaarde-informatie aan het lichaam reactie op voedsel geconsumeerd volgen .