Hoe om te doen Smith Machine Military Presses

Niets raakt je schouder spieren beter dan het doen van de traditionele militaire persen . Echter, voor veel deze oefening kan zeer moeilijk om te doen . Er zijn vele schouder pers machines , maar ze lijken niet in staat zijn om de plaats van het gebruik van een halter of barbell nemen . Voer de Smith-machine . Dankzij het ​​unieke ontwerp zal de gebruiker toestaan ​​om een verscheidenheid aan oefeningen , zoals de military press uit te voeren - een oefening die u kunt gebruiken om kracht en omvang toe te voegen aan je schouders . Lees verder om te leren hoe Smith machine militair persen doen . Wat je nodig hebt
Seat
Smith-machine
Gewicht platen
Toon meer instructies
1

Vind de Smith-machine rek in uw sportschool . De Smith-machine lijkt op een squat rack , behalve dat het verbonden is met twee verticale palen die het op en neer op glijdt . Deze palen fungeren als een gids voor de halter bewegen in het juiste bereik van de beweging te houden . Er zijn ook koppelingen aan de halter en pennen naast de polen op gelijke afstanden aan de staaf op zijn plaats . Dit werkt ook als een geïmproviseerde spotter . De barbell draait naar voren en terug om de haken te plaatsen op de pinnen .

Plaats Pagina 2 een stoel onder de halter . Wil je een stoel die u toelaat om rechtop te zitten gebruiken . U zult ook willen worden naar voren , zodat wanneer je de barbell begrijpen kunt u het naar voren rollen naar de haken te plaatsen op de pinnen en naar achteren om los te maken van de pennen wanneer u begint de beweging.
3

Stel de stoel naar voren en naar achteren om het te krijgen in de juiste positie . Plaats het zadel en haak de halter en schuif het naar beneden om te zien waar het rust op je lichaam . Het moet schuiven en te kunnen rusten op je borst . Je zal ofwel aan uw hoofd achterover te kantelen of draai je hoofd naar de kant te kunnen naar de bar laag genoeg te krijgen. Tijdens de duur van de oefening zal je je hoofd te bewegen uit de weg om de halter laag genoeg te krijgen. De werkelijke oppervlakte je wilt dat het is wanneer je je handen ongeveer op oorhoogte , maar het aanpassen van de bar naar je borst zal je zit in de juiste positie .

Plaats
4 een laag gewicht op de bar of beginnen met alleen de bar om mee te beginnen . Zitten in de stoel , pak de bar met een bovenhandse greep betekenis handpalmen naar voren uit de buurt van uw lichaam. Pak de bar met een schouderbreedte grip of een beetje breder. U kunt nu maak de bar van de pennen . Zakken tot u bij ongeveer op oorhoogte . Zodra je de bar om dit niveau kun je de oefening te starten. Deze positie zal uw uitgangspositie zijn.
5

Push up tot je vol uitbreiding of dicht bij het bereiken . Je zal beginnen aan een inkrimping of spanning op uw schouder spieren voelen , als je op dit punt houden het voor een fractie van een seconde . Langzaam lager het gewicht naar uw startpositie en herhaal ten minste acht herhalingen .